Postura invertida (Viparita Karani)

Postura invertida (Viparita Karani)

Viparita Karani é uma posição muito fácil e com grandes benefícios. Quase todo mundo pode fazer isso e é uma ótima posição. É considerada uma postura restauradora porque dá um descanso profundo ao corpo e à mente, ajuda a revitalizar e a favorecer a capacidade natural do corpo de curar. Também é ideal para relaxar, descansar as pernas, melhorar a circulação, fazer uma pausa e recuperar a calma quando estamos sobrecarregados.

Tem todos os maravilhosos benefícios dos investimentos em yoga.

Esta postura é perfeita se você quiser descansar de um dia quente e intenso. A postura dos pés levantados (Viparita Karani) é a clássica recomendação do yoga durante os dias quentes. Além deste investimento suave, que por si só tem efeitos calmantes e refrescantes maravilhosos, sugerimos outras posições restaurativas complementares. São exercícios agradáveis ​​e fáceis que beneficiam a todos.

Durante o verão, esta posição pode ser complementada com asanas para o verão de nível intermediário. Os meses quentes vêm com muita energia e expansão. O calor é uma manifestação do prana, a energia vital. Portanto, o verão tem qualidades de coragem, movimento, vitalidade. Entretanto, o calor externo tende a elevar nosso próprio fogo interior e aumentar as qualidades pitta em nosso organismo, um dos doshas que identifica a tradição ayurvédica e que é composto de água e fogo.

Pitta nos faz apaixonados, afiados e com ímpeto criativo. Mas também podemos nos sentir um pouco ansiosos ou irritados durante esse tempo, bem como aquecidos, é claro. É por isso que a importância do yoga para equilibrar.

Benefícios físicos:melhora a circulação, induz a um estado de descanso e relaxamento, diminui a temperatura corporal, ajuda a repousar as pernas, dá um alongamento nas costas, pode ajudar a tratar a enxaqueca, favorece o trabalho do coração, serve para tratar a insônia, ajuda no tratamento da veia varicosa, favorece a respiração, ajuda a tratar problemas digestivos, diminui dores menstruais.

 

Benefícios mentais / espirituais: calma ansiedade, estresse, depressão moderada, melhora o humor, dá calma, calma, concentração.

Como se faz:

Coloque dois cobertores dobrados contra uma parede ou duas almofadas de ioga para lhe dar mais apoio nas nádegas e cintura (o livro de Iyengar sugere um balde sob as nádegas, a parte mais longa encostada na parede, para maior elevação) ). Sente-se ao lado da parede em almofadas ou cobertores.

Apoie o peso do corpo nas palmas das mãos e vire-se para a parede, levantando as pernas com os joelhos dobrados em direção ao peito. Traga as nádegas para mais perto da parede. Descanse seus ombros no chão.

Agora estique as pernas, encoste-as na parede e descanse a cabeça e o pescoço no chão. As palmas das mãos estão para cima e os olhos estão fechados.

Tente estar completamente presente e em paz. Mantenha essa posição invertida por três a cinco minutos e depois abaixe as pernas e retorne a Savasana por mais alguns minutos.

Precauções e contra-indicações: Como qualquer variação, Viparita Karani não deve ser praticado por pessoas que sofrem de glaucoma ou pressão alta. As pessoas que têm uma lesão no pescoço devem evitá-lo.

 

Exercícios complementares:

Antes de praticá-lo, comece com dois alongamentos simples para abrir os quadris e alongar. Deite de costas, com as pernas esticadas e juntas. Levante a perna direita em 90 graus, mantendo ambas as pernas esticadas e os pés flexionados. Na expiração seguinte, segure firmemente a coxa com as duas mãos e leve-a o mais perto possível do peito. Feche os olhos e respire três vezes.

Em seguida, inspire profundamente e, ao expirar, levante o tronco e tente agarrar a panturrilha ou o tornozelo. Leve o joelho à testa em cada respiração, usando os músculos do abdômen e certificando-se de que seus ombros não estejam tensos e de que você não esteja fazendo força nos braços. Mantenha as pernas retas e sinta o alongamento. Segure 30 segundos, respirando.

Descanse suas costas no chão.

Traga o joelho direito para o peito e pressione a coxa levemente contra o peito, pressionando sob o joelho. Tome cinco respirações profundas. Tente levar a testa até o joelho, levantando a cabeça, depois volte a cabeça para o chão e desenhe círculos para a esquerda e depois para a direita com o pé, soltando o tornozelo. Em seguida, solte a perna, estique-a e abaixe-a com o controle. Repita com o lado oposto.

Então continue em Savasana. Deite-se de costas no chão perto de uma parede, em um tapete de ioga ou cobertor. Separe as pernas até a largura do tapete de ioga e permita que seus pés se abram confortavelmente para os lados. Separe os braços do corpo e descanse as mãos com as palmas voltadas para cima.

Você pode virar a cabeça lentamente de um lado para o outro para liberar a tensão e sacudir os ombros. Sinta como seu corpo "se derrete" no chão, como relaxa o tempo com seus pensamentos, cada vez mais espaçados. Concentre-se em sua respiração, inspirando, exalando naturalmente e entrando em um estado de relaxamento profundo. Pratique a postura enquanto mantém esse estado interno.

Fontes:

-B.K.S Iyengar. Yoga Sabedoria e Prática. Nova York, 2009.