Yoga na gravidez benefícios, precauções e posições

Yoga na gravidez benefícios, precauções e posições

O Yoga na gravidez é um dos esportes que mais lhe traz benefícios, pois concentra sua prática em sete objetivos principais: flexibilidade, relaxamento, postura, equilíbrio, controle da respiração, concentração e força muscular. Habilidades muito úteis durante a gravidez e parto!

Além disso, yoga pré-natal ajuda você a melhorar os níveis de estresse, evitar a depressão na gravidez, reduzir a ansiedade, aliviar dores nas costas e desconforto pélvico, e até mesmo ter uma melhor experiência e resulta menos complicações ao dar luz, de acordo com um estudo sobre os efeitos do yoga pré-natal na Revista Japonesa de Saúde Pública.

Mulheres grávidas saudáveis ​​e sem riscos ou complicações podem realizar exercícios de ioga e outros. No entanto, a regra geral antes de iniciar qualquer atividade durante a gravidez é consultar seu médico primeiro.

Você precisa de pouco tempo, experiência ou equipamento para praticar yoga, e você pode até mesmo fazê-lo em casa com a ajuda de um vídeo, livro ou exemplos do nosso guia de yoga em About.com. Mas isso vamos lidar mais tarde. Primeiro, é vital que você saiba as precauções que você deve seguir ao realizar yoga durante a gravidez.

Precauções ao praticar yoga

Além do cuidado que você deve ter ao fazer outros exercícios para gestantes, quando se trata de yoga, tome as seguintes precauções:

  • Você não deve ficar deitado de costas por longos períodos de tempo, porque o peso do bebê pode interferir no seu fluxo sanguíneo, especialmente após o quarto mês de gestação.
  • Evite quedas a todo custo. Tome precauções, e se você acha que é muito arriscado, é melhor passar essa posição.
  • Ao mudar de posição, leve seu tempo. Faça isso lentamente para evitar tonturas, contorções musculares ou ferir seus ligamentos.
  • Se algo doer, pare imediatamente.
  • Mantenha as costas retas para aliviar a respiração e evitar a pressão na barriga.
  • Gravidez altera seu centro de gravidade, especialmente nos últimos meses, quando sua barriga te inclina para a frente. Se você precisa de equilíbrio para posições de ioga, certifique-se de fazê-los perto de uma parede ou cadeira para apoiá-lo.
  • Lembre-se de que seu bebê precisa de espaço. Você pode espalhar ainda mais suas pernas em algumas posições que sua barriga é mais confortável.
  • A intensidade do yoga varia e pode atingir níveis extenuantes. Tente desacelerar e se concentrar na respiração, flexibilidade e relaxamento; não em perder peso ou queimar calorias.
  • Pratique yoga em um lugar legal. A temperatura do seu corpo não deve exceder 102,6 ° F (39 ° C).
  • Certifique-se de beber água. Você deve ficar bem hidratado durante o exercício, especialmente durante a gravidez (pode lhe interessar: Quanta água você deve tomar na gravidez?
  • Tenha em mente os riscos, conheça seus limites e quando você não deve fazer exercícios na gravidez.

Posições que você não deve fazer

Dependendo do estágio da gravidez em que você está, algumas posições devem ser modificadas, você deve ser extremamente cauteloso com os outros, e alguns devem eliminá-las completamente:

  • Evite exercícios projetados para trabalhar os músculos abdominais.
  • Alguns exercícios exigem que você altere seu ritmo de respiração. Não prenda a respiração nem respire muito rápido. Lembre-se de que seu oxigênio também atinge seu bebê.
  • Se você deve dobrar seu corpo na área do meio, tente fazê-lo usando as costas, não os quadris.
  • Evite posições que exijam que você estique demais o abdômen.
  • Proteja seus joelhos. Mantenha-os ligeiramente flexionados em todos os momentos.
  • Você não deve executar posições nas quais você se deita de costas.
  • Após o primeiro trimestre (ou antes, se você se sentir desconfortável), você não deve executar as posições em que você se deita em sua barriga.

Yoga para mulheres grávidas

Existem aulas de ioga especialmente concebidas para mulheres grávidas, que geralmente são ensinadas nos centros de ioga da sua comunidade, ginásios ou instalações desportivas.

Você também pode assistir a uma aula aberta ao público, mas deve falar com o instrutor antes da aula e informá-la que está grávida. Idealmente, você deve ser capaz de ensinar yoga durante a gravidez.

Nosso guia de yoga em inglês criou uma série de amostras de posições de ioga para mulheres grávidas, o que facilita a prática dos exercícios em casa.

Esses recursos também podem ajudá-lo (fazendo compras no site amazon.com):

  • Vídeos de yoga pré-natal
  • Livros de yoga na gravidez
  • Roupas de maternidade Yoga

Fontes:
Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Exercício durante a gravidez. Acesso em 20 de dezembro de 2015.
Curtis, Kathryn,et al. Revisão sistemática do Yoga para mulheres grávidas: situação atual e direções futuras. In: Medicina Alternativa Complementar Baseada em Evidência. Publicado online em 14 de agosto de 2012. Acesso em 20 de dezembro de 2015.