A respiração abdominal é um dos exercícios mais recomendados no yoga, para promover a respiração consciente e nos dar calma interior em poucos segundos. Somente com essa forma de respiração podemos gerar mudanças físicas e mentais significativas. Por exemplo, é uma excelente ferramenta para nos encher de energia e voltar ao nosso centro. É útil para controlar a ansiedade e é frequentemente recomendada como uma técnica de relaxamento.
Podemos voltar a ela várias vezes ao dia, diariamente, enquanto realizamos alguma atividade.
Além disso, alguns de seus benefícios são maiores quantidades de oxigênio no sangue e nas células; pelo movimento do diafragma, dá uma massagem ao coração, melhora a circulação e ajuda nos processos digestivos; é também uma ferramenta para estabilidade emocional e calma.
A respiração abdominal envolve totalmente o uso do diafragma, o músculo que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal. Ao exercer pressão descendente, faz com que o abdômen se expanda e permita a entrada de ar nos pulmões (pressionando os órgãos digestivos) e, da mesma forma, quando o ar sai, o diafragma se relaxa e o abdome se contrai ( fazendo uma massagem estimulante para o coração).
A maioria de nós se surpreende com o fato de nosso abdômen inflar, se respirarmos adequadamente, mas é o que devemos permitir respirar completa e naturalmente.
Isso se deve ao diafragma que, ao pressionar quando inspiramos da parte inferior de nossos pulmões, leva à expansão do abdômen. O diafragma é um músculo interno do qual temos pouco conhecimento e que é fundamental para o bom funcionamento dos nossos órgãos e para a respiração ideal, com todos os benefícios que isso acarreta.
Os músculos mais importantes envolvidos na respiração são os da parede abdominal, os pequenos músculos entre as costelas e o diafragma. Este está localizado na parte central do tronco e separa o peito da cavidade abdominal. Quando inalamos, o diafragma se expande, descendo e criando mais espaço no tórax, permitindo que os pulmões extraiam ar do lado de fora. Quando expiramos, o diafragma se contrai, diminuindo o espaço no tórax e permitindo assim que o ar escape.
Yoga é inspirado em bebês recém-nascidos, que ainda têm sua respiração natural. Quando estão deitados, você pode ver como eles respiram com total liberdade, inflando e esvaziando a barriga. Você também pode vê-lo em um filhote pequeno. Ambos estão integrados ao universo, confiantes e abertos à vida, sendo quem são, vivendo o momento presente. Eles expandem seus pulmões inteiros tomando ar e depois exalam profundamente, respirando ritmadamente e profundamente, e depois esvaziando-os completamente de novo e de novo. Dizem que é por isso que as crianças têm tanta energia e irradiam magnetismo e vitalidade. As pessoas que sabem lidar com o prana e que têm uma presença extraordinária sabem disso.
Como a respiração abdominal é feita
Para aprender a respirar completamente, e como um complemento às práticas de pranayama, é comum que no yoga começamos nos familiarizando com a respiração abdominal. Para praticá-lo, comece a deitar-se de costas, confortavelmente. Coloque as mãos no abdômen (onde o umbigo está) e respire pelo nariz, lenta e conscientemente. Faça uso de toda a sua capacidade pulmonar quando você inala, pausa e exala todo o ar para esvaziar seus pulmões.
Você sente como o abdômen se eleva completamente ao inalar e como ele se esvazia e se contrai ligeiramente ao expirar? Se o movimento se originar de outro lugar, você pode se concentrar em levantar as mãos ao inspirar e abaixar ao expirar. Para ver mais claramente o movimento, você pode usar um livro ou uma almofada em seu abdômen.
A respiração abdominal fará você se sentir calmo, com uma mente mais focada e mais energia. Pode até nos fazer sentir mais positivos.
Quando estamos conscientes da nossa capacidade pulmonar, envolvendo a parte inferior dos pulmões e, portanto, o pleno uso do diafragma, podemos passar para a respiração completa. Esses exercícios de respiração são muito fáceis. Eles estimulam o cérebro, nos enchem de prana, estimulam nossos órgãos e nossos corpos sutis, rapidamente nos levam ao momento presente e acalmam o pensamento.
Fontes:
-Parragon Books Ltd., O livro da ioga, a Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
-O Sivananda Yoga Vedanta Center, O Manual de Treinamento do Sivananda YogaChenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, O livro de yoga, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
-O Sivananda Yoga Center, O Companheiro Sivananda Para Yoga, Gaia Books Limited, Nova Iorque, 2000.
