Asanas é o nome em sânscrito das posturas de yoga. Originalmente asana Eu quis dizer "assento": a postura sentada em que os antigos iogues praticavam a meditação. Yoga é, originalmente, um sistema físico e mental para o desenvolvimento espiritual e sua prática central é a meditação. O sábio Patanjali definiu a ioga como "acalmando os movimentos da mente" nos Yoga Sutras. Também nesse texto Patanjali escreveu sobre asanas: "a posição na ioga é estável e fácil".
O Raja yoga descrito por Patanjali busca o controle da mente para alcançar a consciência pura e, com ela, a liberação do sofrimento. Consiste em oito elementos: yamas (princípios éticos externos), niyamas (princípios éticos internos), asanas (posturas), pranayama (respiração) pratyahara (lembrança dos sentidos), dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (integração). Portanto, asanas Eles são apenas um elemento do yoga tradicional e foram definidos simplesmente como uma postura de meditação.
Mais tarde, com uma concepção mais centrada no corpo físico, textos como o Hatha Yoga Pradipika levaram a palavra asanas e eles o transformaram em exercícios de ioga como parte do hatha yoga: um sistema de purificação do corpo para propósitos espirituais. Textos posteriores, como o Shiva Samhita e o Gheranda Samhita e o surgimento de diferentes escolas de yoga focadas em seus benefícios físicos, além do encontro com outras técnicas ocidentais, aumentaram o número de posições, até atingir as centenas de asanas que são praticados atualmente.
Posturas de Yoga têm grandes benefícios físicos e mentais, muitos dos quais foram comprovados pela ciência ocidental moderna. Entre os benefícios físicos incluem-se: aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, melhora do equilíbrio, melhora do sistema imunológico, melhor postura, aumento da oxigenação tecidual, melhora da circulação, fortalecimento dos ossos, fortalecimento da musculatura sistema cardiovascular, tonificação do sistema nervoso, regulação da pressão arterial, níveis de açúcar, colesterol e triglicerídeos, melhora da digestão e sistema respiratório e diminuição da dor de diferentes condições.
Eles também favorecem habilidades cognitivas, como memória e concentração. Eles ajudaram muitas pessoas a dormir melhor, reduzir os níveis de estresse, controlar a ansiedade e melhorar o humor. A prática regular de yoga nos torna mais sintonizados com o corpo, promovendo melhores hábitos em diferentes aspectos da vida. Os asanas, praticados com consciência, ajudaram muitas pessoas a ter uma melhor saúde mental, com maior equilíbrio emocional, positivismo e autoestima. O Yoga proporciona uma sensação de satisfação e integração com algo maior, que faz parte do crescimento espiritual associado ao yoga.
Há um número indeterminado de posições, mas alguns afirmam que mais de 1000. Muitos levam seus nomes e características da sabedoria do mundo natural: as montanhas, as árvores, os animais, os ciclos da vida. Pode-se dizer que as posições podem ser divididas entre asanas de equilíbrio, inversões, flexão para frente, inclinação para trás e torção, de acordo com seus principais benefícios. No entanto, existem outras classificações, como posturas em pé, posições de descanso, posições iniciais, postura do banco, posturas de abertura, posturas de recolhimento, posturas de força e posturas de resgate.
Alguns estarão em mais de uma categoria e é essencial combiná-los para ter uma prática mais completa em termos de seus efeitos. Cada escola enfatiza alguns, que considera o mais essencial, porque resume os benefícios do yoga.
As posturas devem ser praticadas tendo em mente alguns princípios essenciais para ter uma prática segura e tirar proveito de seus benefícios na mente e no corpo. Entre as mais centrais estão a importância da respiração e dos movimentos da coluna. Outras recomendações para a prática de posturas são manter a atenção na prática, complementar cada exercício com uma contraposição, fazer um exercício de auto-observação e meditação permanente.
A prática de asanas deve refletir os princípios éticos e valores espirituais do yoga.
Por exemplo, ahimsa significa "não-violência". Yoga nos lembra de sermos humildes, pacientes e compassivos. Portanto, não há comparações ou competição e aceitamos os limites do corpo. É importante ouvir o corpo e levá-lo a encontrar seu nível, de uma maneira suave e sem forçar seus limites, mas gradualmente expandindo-os de uma maneira paralela àquelas de suas faculdades mentais e espirituais. Devemos praticar com alegria e deixar pensamentos e julgamentos, porque a tradição serve precisamente para nos tirar da mente. A prática de posturas é um processo em constante mudança e uma jornada dentro de nós mesmos.
Fontes:
-Fraser Tara, Yoga Total. Duncan Baird Publishers, Londres, 2007.
-McCall Timothy, Yoga como Medicina- A receita Yoguic para saúde e cura. Livros BantamNova Iorque, 2007.
-Parragon, O livro da iogaParragon Books Ltd, Bath, 2002.
-O Sivananda Yoga Center, O Companheiro Sivananda Para Yoga. Fireside, Nova York, 2000.
