Um estudo recente sobre sedentarismo permitiu fazer uma pergunta perturbadora: pessoas com excesso de peso tornam-se sedentárias ou pessoas sedentárias tornam-se obesas. A questão parece tão banal quanto a galinha ou o ovo, mas pode mudar a forma como abordamos nossos problemas de excesso de peso.
Nós tendemos a pensar que, quando perdemos peso, podemos ser mais ativos, mas, na realidade, como o estudo revela, quando nos tornamos mais ativos é que somos capazes de perder peso.
Porque combater o estilo de vida sedentário não só nos ajuda a queimar calorias, como também produz uma série de transformações metabólicas que nos levam a um melhor estado de saúde e a um melhor peso:
- Quando nos movemos, mesmo que seja apenas andando, nós drenamos nosso sistema linfático, com o qual descartamos toxinas que nosso corpo não consegue eliminar sendo sedentário. Se nosso sistema linfático é ingurgitado, o corpo acumula gorduras para lidar com essas toxinas, ou então ficamos doentes.
- O exercício produz massa muscular, que requer mais energia para se manter. O corpo de uma pessoa atlética queima mais calorias em repouso do que a de uma pessoa com menos massa muscular. Portanto, uma pessoa magra cresce mais devagar.
- Com nosso corpo ativo, os principais hormônios para o controle do apetite, como a leptina e a insulina, melhoram a capacidade de reação e os tempos de resposta, fazendo com que sintamos menos fome, que nos sintamos mais rápidos e, portanto, mais satisfeitos. mais fácil lidar com uma dieta.
O estilo de vida sedentário, além de aumentar nossa linha, tem outros impactos importantes em nossa saúde em geral: aumenta os níveis de mortalidade, atrofia as habilidades cognitivas e psicomotoras e aumenta seus níveis de estresse.
Portanto, é importante que você procure estratégias para combatê-lo, mesmo quando você leva uma vida de escritório.
Essas dicas podem ajudá-lo a ser mais ativo e salvar você de doenças graves.
Uma mesa de pé
É algo que começa a ver em alguns espaços públicos, como bancos e lojas de self-service: mesas de pé podem parecer tortura, mas uma vez que você se acostumar a oferecer enormes benefícios na luta contra o estilo de vida sedentário.
Trabalhar sentado reduz nossa circulação, e é muito difícil conseguir uma posição saudável para o computador a partir de um assento. Pessoas que trabalham em pé relataram sentir-se mais ativas, de melhor humor e ainda mais eficientes.
E, claro, você ainda pode se sentar para descansar.
Exercícios de alongamento
Se você não quer gastar em uma nova mesa ou passar horas em sua cadeira gerencial, tente cinco minutos de alongamento a cada hora ou dez minutos a cada três horas. Use esse tempo para ir para a água ou para o banheiro e mova o pescoço, ombros, braços, joelhos e tornozelos.
O alongamento é a estratégia fundamental do corpo para regenerar o fluxo de energia. Há muitos benefícios comprovados que são obtidos a partir dessas pausas: melhora o desempenho físico e mental, melhora a criatividade e trabalha mais.
Não são cinco minutos perdidos, são 55 minutos de trabalho ao máximo.
Alguns dos trechos do Makaho, baseados na medicina chinesa, podem ser realizados no conforto de qualquer consultório. Outras exigem um espaço amplo e confortável e é melhor fazê-las de manhã, ao acordar.
Desfrute de um jogo
De jogar a bola para o seu cachorro para fazer um time de basquete, atividades recreativas são, sem dúvida, o melhor exercício. É muito fácil encontrar a motivação e é ainda mais fácil continuar jogando quando os sintomas de exaustão começam.
As desvantagens tradicionais do exercício, como resistência, exaustão e mentalidade derrotista (que todos nós temos) são disfarçadas pela diversão, companheirismo e senso de competência do esporte.
Um jogo pode desenvolver ligações importantes com amigos ou colegas de trabalho.
E ao contrário do ginásio, para o qual nunca há tempo, você descobrirá que há tempo para desfrutar de um esporte, tempo que você roubará da televisão e de outras atividades sedentárias.
Afaste-se da cidade
Faça o máximo possível. Um novo cenário, oxigênio na natureza, a sensação de aventura, tudo isso carrega você com adrenalina e liberta-o da sensação de fadiga. Geralmente é difícil, mas encontre um fim de semana para fugir. Viajar para a natureza É mais barato do que planejar um fim de semana na cidade e muito mais saudável.
Ficou provado que as mesmas bactérias encontradas em ambientes naturais proporcionam benefícios para a saúde e contra o estresse, sem mencionar o ar mais saudável, as cargas iônicas e os alimentos mais saudáveis. Você ficará surpreso em saber como seus problemas param na cidade e quanta energia você investe em algo que beneficiará você e sua família.
