Boa postura é o resultado do alinhamento adequado do corpo da coluna, músculos, articulações, ligamentos e outros ossos do corpo. Esta disposição organizada das diferentes partes da anatomia humana permite que o corpo use o mínimo de esforço para realizar uma atividade física, tanto em movimento quanto em uma posição estática.
Quando você tem uma boa postura, seu corpo pode funcionar de maneira mais eficiente ao fazer qualquer atividade física, seja correndo, dançando, fazendo exercícios, em pé ou sentado.
Uma postura saudável permite que você realize essa atividade física de forma mais eficaz.
A boa postura é essencial para a saúde porque:
Ele mantém os ossos e articulações em alinhamento adequado para que os músculos possam desempenhar sua função de maneira apropriada.
- Dá a força necessária para fazer qualquer atividade física sem colocar estresse desnecessário em qualquer parte do corpo.
- Evita a fadiga porque os músculos funcionam de maneira mais eficiente, usando o mínimo de esforço.
- Isso ajuda a ter um corpo mais flexível.
- Ele mantém o corpo livre de ferimentos.
- Previne dores nas costas, dores no pescoço e ombros e dores musculares.
- Evite anormalidades na coluna, que mais tarde podem causar sérios problemas de saúde.
- Reduz a deterioração da superfície das articulações, um sintoma que pode causar artrite.
Equívocos sobre boa postura
Equívocos sobre a boa postura são muito comuns.
O conselho que é tradicionalmente dado para melhorar a posição não está correto. Boa postura não pode ser alcançada seguindo-se conselhos populares como:
- Fique em pé.
- Endireite suas costas
- Levante sua cabeça
- Levante seu queixo.
- Segure sua barriga.
Essas dicas, em vez de melhorar a postura, causam mais problemas posturais.
Boa postura não pode ser alcançada focando apenas uma parte do corpo. Uma boa postura tem muitos elementos que trabalham juntos para criar o melhor equilíbrio possível. Os principais elementos são a coluna, os músculos e o alinhamento do corpo.
A espinha na postura
A coluna é o eixo central da boa postura. É a estrutura principal do esqueleto. Este órgão permite que o corpo fique em pé, ande ou se mova sem perder o equilíbrio. Segura a cabeça, costas e tronco. É também um suporte para a pélvis.
A coluna tem quatro curvaturas naturais que, juntas, parecem um S. Uma boa postura exige que a coluna siga a linha natural dessas curvaturas, seja em posição estática ou em movimento.
Ou seja, em boa postura a espinha não está completamente reta. Ele se move e se adapta, mantendo suas curvaturas naturais.
Para ter uma boa postura, é necessário manter essas curvaturas em sua forma natural. Isso é necessário em posições estáticas ou em movimento, seja sentado, em pé, andando, dançando ou praticando qualquer atividade física.
Alinhamento corporal em boa postura
O alinhamento corporal em boa postura requer que todas as partes do corpo estejam em equilíbrio. Isso significa que o peso do corpo é bem distribuído entre todas as partes.
O alinhamento numa boa postura muda de acordo com o que o corpo está fazendo, mas segue sempre os mesmos princípios. Em uma posição neutra de pé, estas são as principais características de um alinhamento correto:
- Pés Os pés são a base inferior da sua postura. Em uma posição neutra, os pés devem seguir as mesmas linhas verticais imaginárias que seguem os quadris e os ombros. Eles devem olhar para frente. O peso do corpo deve ser distribuído igualmente em ambos os pés e em todas as partes da sola de cada pé.
- Joelhos Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, não muito estendidos ou muito flexionados. Os joelhos dos joelhos estão voltados para a frente, seguindo a mesma linha vertical imaginária que passa pelo centro dos pés.
- Pélvis A pélvis é a base superior da sua postura. Deve estar centrado no resto do corpo, nem muito à frente nem muito atrás. No alinhamento adequado, a pélvis mantém a curvatura natural da coluna. A curvatura nessa região é para dentro da coluna.
- Quadris Os quadris devem seguir as mesmas linhas verticais imaginárias que acompanham os ombros e os pés.
- Tronco O tronco deve estar em equilíbrio com a pélvis, sem estar muito à frente ou muito atrás. No alinhamento adequado, a pélvis mantém a curvatura natural da coluna. A curvatura nessa região está fora do corpo.
- Ombros Os ombros devem estar relaxados para trás. Os ombros seguem as mesmas linhas verticais imaginárias que seguem os pés e os quadris.
- Armas Os braços ficam relaxados em cada lado do corpo, mas não são flácidos. Os músculos do braço estão ativos nesta posição sem tensão desnecessária.
- Cabeça A cabeça deve estar ereta com o queixo alinhado ao solo. Deve estar centrado na linha horizontal imaginária que os ombros seguem.As orelhas devem seguir a mesma linha vertical imaginária que os ombros seguem.
Os músculos na postura
Os músculos também são importantes na boa postura. Eles são essenciais para manter o alinhamento corporal adequado. Os músculos sustentam a coluna, a pelve e outros órgãos.
A chave com os músculos, quando se trata de boa postura, é que eles têm força e flexibilidade suficientes para suportar os ossos e órgãos. O nível de força e flexibilidade dos músculos deve ser igual no lado esquerdo e direito do corpo e no plano ventral e dorsal do corpo.
Quando os músculos são mais fracos de um lado do que do outro, o corpo não consegue manter o alinhamento adequado e fica desequilibrado. Se não for corrigido a tempo, esse tipo de desequilíbrio muscular pode causar sérios problemas posturais.
