A palavra mindfulness não tem uma tradução exata para o espanhol. Por essa razão, a palavra inglesa é usada. No entanto, isso pode ser traduzido como mindfulness. Envolve enfocar o momento presente de forma ativa, estar consciente da experiência que vivemos dentro ou fora de nós, como é, sem pretender controlá-lo, seja um pensamento, uma emoção, uma memória, as palavras de outra pessoa. etc.
Trata-se de ficar em uma situação sentindo e observando o que acontece, mas sem julgar ou intervir. Isso permite que o que aconteça aconteça de maneira completa, sentindo-o até o fim.
É uma técnica do budismo zen praticada há mais de 2.500 anos e que agora a psicologia científica está investigando e incorporando como parte da psicoterapia.
A atenção plena baseia-se na descoberta de que nossos esforços para evitar a dor e apegar-se ao prazer apenas multiplicam nosso sofrimento. Significa aceitar a vida como ela é no momento presente, tanto em suas alegrias como em suas dificuldades e parar de esperar ou lutar por tudo para ser maravilhoso e pela total ausência de sofrimento em nossas vidas. Essa atitude leva a menos sintomas, maior felicidade e um senso mais profundo de conexão com o mundo e os outros, bem como maior controle da mente.
Psicoterapias baseadas na atenção plena
Nos anos 90, os psicólogos começaram a ter em mente essas técnicas nascidas do budismo e a criar novas psicoterapias que as integrassem. Isso é conhecido como psicoterapias de terceira geração, como terapia cognitiva baseada em mindfulness, aceitação e terapia de compromisso (ACT), terapia comportamental dialética ou psicoterapia analítica funcional.
Numerosas investigações demonstraram a eficácia deste tipo de intervenções e cada vez mais psicólogos as estão adicionando ao seu arsenal de técnicas terapêuticas.
Mas a atenção plena é muito mais que uma técnica. É também um modo de estar no mundo, um modo de vida e uma maneira de agir e de se comportar ou de enfrentar os desafios e dificuldades de nossas vidas. É um modo de vida que implica deixar de fugir do sofrimento para aceitá-lo como parte inerente da vida, algo que sempre estará presente, junto com a felicidade. O sofrimento e a felicidade tornam-se os dois lados da mesma moeda, eles andam juntos, são inseparáveis e nos ajudam em nosso desenvolvimento pessoal.
Os benefícios da atenção plena
Mindfulness é um estado que ajuda você a se sentir relaxado, alerta e em paz. Estudos mostram que reduz o estresse, facilita a dor, reduz a depressão e aumenta a auto-aceitação e a autoconsciência. Ajuda você a se desprender de suas próprias reações, a vê-las de fora e com maior clareza e perspectiva. Mas acima de tudo, ajuda você a controlar sua mente e tudo o que acontece nela: pensamentos, emoções, memórias, imagens mentais.
Mindfulness ajuda você a controlar sua mente.
A atenção plena também ajuda você a estar no presente, que é o único lugar onde você pode ser verdadeiramente feliz (não ruminando o passado ou sonhando com o futuro).
Como praticar mindfulness
A meditação é uma boa maneira de praticar a atenção plena, mas não é a única. Na realidade, o objetivo da atenção plena é acabar se tornando algo contínuo; Trata-se de viver em estado de consciência o maior tempo possível, em tudo o que você faz e a qualquer momento, seja trabalhando, falando ao telefone, tomando banho, comendo, conversando com alguém ...
Suponha que você esteja fazendo algo tão simples quanto tomar café da manhã, enquanto estiver em casa sozinho. Para fazer isso com a atenção plena, o primeiro passo é estar plenamente consciente do que você está fazendo, de cada sabor, de cada gesto e movimento, de cada aroma, aceitando essa experiência à medida que esta se desenrola e colocando toda a sua atenção nela. se não houvesse mais nada no mundo.
No entanto, você pode estar ciente de que você está tomando café da manhã, mas, ao mesmo tempo, sua mente está cheia de todos os tipos de pensamentos e preocupações e, além disso, você pode estar assistindo TV ou lendo ao mesmo tempo. Isso não é atenção plena, pois dessa forma, apenas uma pequena parte da sua consciência está envolvida no ato de comer e você está parcialmente consciente das sensações, emoções ou pensamentos que você experimenta.
Quando sua mente está em toda parte e em nenhum lugar, você é apenas minimamente consciente de seus pensamentos e eles são capazes de vagar livremente, sem controle. Você está fazendo várias coisas, mas não há intenção, um propósito. E precisamente esse propósito é a parte mais importante do minfulness. Quando você não pratica a atenção plena naquilo que faz e, portanto, não há um propósito claro em suas ações, tudo em seu interior vagueia livremente, emoções ou pensamentos vêm à sua mente, você concentra sua atenção em uma coisa, aleatoriamente, em outra também aleatoriamente, não há controle do seu estado interno, você está à mercê de estímulos externos e internos, como se estivesse em um mar que o leva de um lugar para outro, saltando de onda para onda, de uma corrente para outra .
A atenção plena significa estar no mesmo mar, mas sentindo uma certa corrente na qual você decide, livremente, concentrar toda a sua atenção, seguindo-a voluntariamente, deixando-se arrastar por ela, tendo plena consciência dessa experiência e deixando ir todas as outras. Ou seja, o resto dos estímulos, como o latido de um cachorro, um pensamento, uma imagem mental, você simplesmente observa isso, você percebe que está lá e então o deixa ir, como se ele o tivesse perfurado e desaparecido, retornando concentre sua atenção em sua experiência.
Quando você pratica mindfulness você tem o propósito de permanecer com sua experiência, seja comer, meditar, pensar em algo concreto ou sentir uma certa emoção. Então, a meia-idade significa que você tem as rédeas de sua mente e a controla, sem deixar que ela vagueie aleatoriamente e viva no presente.
