A respiração completa ou respiração yogue, nada mais é que a respiração natural esquecida, necessária para ter vitalidade, clareza mental e saúde plena. Os seres humanos adultos têm uma enorme capacidade pulmonar que, em geral, é muito inexplorada. Estamos longe de nossos processos naturais e os vivenciamos automaticamente, desconectados do corpo e de suas necessidades e maravilhas.
Nem estamos conscientes da importância para a nossa saúde de respirar bem. Muito menos sabemos sua relevância para nossa harmonia interior ou sua relação com o prana, a energia vital. Em última análise, não sabemos exatamente o que significa respirar bem ou como devemos fazê-lo.
Por um lado, não sabemos a capacidade de nossos pulmões. Alguns de nós usam apenas um terço deles. Existem três tipos de respiração: respiração abdominal, respiração intercostal e respiração clavicular. Cada um envolve a parte superior, média e inferior dos pulmões, respectivamente.
A respiração clavicular é a mais superficial possível, elevando os ombros e a clavícula e contraindo o abdômen. Embora exija muito esforço, é o mais frequente, e quando respiramos assim, muito pouco oxigênio entra em nosso corpo. A respiração intercostal é feita pela expansão do tórax, utilizando a parte média dos pulmões, mas, embora seja um pouco mais completa, também não é total.
Finalmente, há a respiração abdominal, que usa a parte inferior dos pulmões e tem a maior capacidade. É uma respiração mais profunda e rítmica. Ao inspirar, o abdômen se expande e o diafragma desce, exercendo pressão e massageando os órgãos abdominais.
Quando você expira, o abdome se contrai e o diafragma se move para cima, massageando o coração. Essa mudança de pressão, resultado do movimento amplo e natural do diafragma e do ritmo estável da respiração, promove a saúde dos órgãos internos. Esta última forma de respiração é a melhor, tem grandes benefícios e é nela que devemos enfatizar, mas também não é total. Como veremos abaixo, a respiração completa combina todos os três tipos.
Como praticar a respiração completa
Para retornar à nossa respiração natural completa (também chamada de respiração yogue) você deve estar sentado confortavelmente, com as costas retas. Coloque uma mão no umbigo e outra no peito e respire pelo nariz, lenta e profundamente. Sinta como seu abdômen se expande, depois as costelas e depois a área da clavícula. A expiração também começa de baixo e é profunda e prolongada.
A respiração total envolve todas as três partes dos pulmões (baixa, média e alta) e emprega a capacidade total do diafragma, que normalmente limitamos elevando os ombros ou contraindo o abdômen. Então, para respirar corretamente, temos que usar todos os pulmões e expandir completamente o diafragma, começando com a respiração abdominal, intercostal e clavicular.
Devemos também exalar por baixo, começando pelo abdome, na mesma ordem.
Esta é a respiração natural que o yoga tenta recuperar. A razão para esse exercício aparentemente simples é que o yoga é um sistema completo, baseado em uma ciência antiga, que apontou o papel central da respiração no bem-estar e no desenvolvimento do ser. Respirar é vida, saúde e energia.
Para colocar a respiração yogue em prática, devemos levar em conta a importância de seus três estágios: inalação, retenção e expiração. Exalar insuficientemente é outro dos erros que cometemos ao respirar. Embora inalemos automaticamente e geralmente de maneira superficial, a expiração à qual estamos acostumados é ainda pior.
Essa exalação é a parte mais importante da respiração.
À medida que mais ar "velho" é expelido, mais oxigênio e energia vital entrarão em nosso corpo. Assim, teremos mais saúde, energia e paz de espírito. É por isso que alguns exercícios de pranayama, a ciência do controle da respiração, enfatizam a retenção e a expiração.
Para respirar bem, devemos fazê-lo pelo nariz, com a boca fechada, inalando e exalando completamente, com a coluna ereta e a cabeça ereta, os ombros relaxados e usando a capacidade pulmonar total. No yoga, respiramos pelo nariz porque o ar é aquecido e filtrado, mas além disso, porque dessa forma é preciso mais energia vital (prana). O Prana passa para o cérebro e para o sistema nervoso central através do nariz.
Simplesmente retornando à nossa respiração completa, notaremos uma transformação.
Fontes:
Freeman Richard, Despertar a inteligência do corpo e da mentePublicações de Shambhala, Boston, 2010.
Parragon Books Ltd., O livro da ioga, a Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja YogaSociedade da Vida Divina, Himalaia, 2010.
Swami Vishnu Devananda, O livro de yoga, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
O Sivananda Yoga Center, O Companheiro Sivananda Para Yoga, Gaia Books Limited, Nova Iorque, 2000.
