Pular corda é um ótimo exercício para o seu filho.
É fácil de aprender e super divertido. É uma atividade que você pode praticar todos os meses do ano, seja em ambientes fechados ou ao ar livre, e também é de baixo custo.
Para uma criança aprender a pular corda é importante porque é um dos marcos do desenvolvimento físico da criança, como explicam os pediatras. Se você já sabe o quanto e o tipo de exercício que seu filho precisa, pular corda é o ideal.
Com aproximadamente 5 anos de idade, seu filho pode pular e está pronto para aprender este novo jogo. Lembre-se de que o desenvolvimento físico se refere à maturidade do corpo em relação às habilidades e suas funções, por exemplo, desenvolvimento motor grosso (use músculos grandes) como pernas e braços; e desenvolvimento motor fino (requer o uso preciso dos músculos), por exemplo, mãos e dedos.
É importante entender que a atividade física não é o mesmo que a educação física. Ambos oferecem benefícios para a saúde do seu filho, mas depende da intensidade com que são praticados.
Nos Estados Unidos, as escolas garantem que as crianças tenham educação física de qualidade, bem como programas de atividade física para alcançar um desenvolvimento saudável em crianças, como explicado pela Associação Nacional de Esportes e Educação Física (abreviado NASPE). em inglês.)
Não se esqueça que antes de iniciar qualquer atividade física é importante consultar o pediatra e saber quanto e que tipo de exercício seu filho precisa. Lembre-se de que a condição física de cada criança é única. Ao exercitar manter longe as bebidas açucaradas (mesmo aquelas contendo frutas artificiais) nenhuma é nitrituiva e certifique-se que está bem hidratado.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que seu filho beba água para evitar a desidratação.
Benefícios físicos
De acordo com o CDC, pular corda é considerado um forte exercício cardiovascular e pular corda regularmente não serve apenas para queimar calorias desnecessárias, mas também ajuda:
- fortalecer os ossos,
- regular o apetite,
- evitar doenças como a obesidade e
- diminui os fatores de risco para doenças como diabetes tipo 2.
A corda de salto é considerada uma atividade física intensa, conforme estabelecido pelos padrões do American Physical Activity Guide. O CDC recomenda pular corda com um objetivo de 10 minutos ou mais, mas se o seu filho está começando, é importante fazer pausas frequentes para descansar.
Outros benefícios físicos
Firma os músculos das pernas, tórax, braços, ombros e abdômen, expande a capacidade pulmonar, melhora a função cardiovascular, aumenta a flexibilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade, seu impacto sobre os joelhos é menor do que em execução, uma vez que o corpo se ergue a pouca distância do chão.
Benefícios psicológicos:
Outros estudos da Associação Nacional de Psicólogos Escolares sobre os benefícios psicológicos do exercício indicam que isso ajuda no crescimento de células no cérebro, promove o bem-estar geral e previne a depressão em crianças.
De acordo com a Associação Nacional de Esportes e Educação Física, as crianças que são fisicamente ativas tendem a ser mais motivadas academicamente e alertas na escola.
Como com qualquer exercício, não se esqueça que é essencial consultar o seu médico antes de pular corda, especialmente se o seu filho vai saltar regularmente.
Tipos de strings:
De acordo com a especialista Carolyn K in Calorie Count, existem quatro tipos de strings disponíveis. São profissionais de couro, tecido, cordão e velocidade, que normalmente usam materiais sintéticos. A corda de tecido é mais rápida que a corda de couro, mas, como explica Carolyn K, ela causa menos danos, mas se desgasta mais rapidamente se for usada ao ar livre.
Como escolher a corda ideal?
O psiquiatra espanhol Enrique Gonzalez oferece algumas explicações básicas e ótimas sobre como escolher a corda certa.
- Certifique-se de que gira facilmente nas alças.
- Meça a extensão da corda, ficando de pé sobre o centro dela e levantando as alças em ambos os lados do corpo; o final das alças deve alcançar as axilas. Algumas strings permitem ajustar o comprimento.
Como começar:
- Considere primeiro os exercícios de aquecimento com o seu filho, o tempo de 10 minutos e comece a rotina contando quantos saltos eles são capazes de fazer nesse período de tempo, não importando o que eles possam fazer. Se você não participar, monitore-o. Gradualmente, seu filho será capaz de aumentar seu tempo e habilidade. Seja paciente e ria juntos se no começo é difícil pular com frequência.
- Explique que você torce a corda com os pulsos, mantendo os cotovelos ao lado do corpo.
- Peça-lhe para pular e continuar pulando quantas vezes puder.
- Levante apenas o espaço necessário para a corda passar sob seus pés.
- Mostre-lhe como eles caem com os joelhos levemente flexionados. Evite pousar no seu calcanhar.
- Mostre-lhes como devem manter sua postura ereta.
- Olhe para a frente.
- Salte junto ou ao mesmo tempo.É bom continuar sorrindo e aproveitar a corda.
Algumas escolas têm programas de atividades extracurriculares que incluem pular corda e até participar de competições nacionais de pular corda conhecidas como USA Jump Rope.
Nos Estados Unidos, as competições de pular corda são locais, regionais e estaduais. A página USA Jump Rope possui o calendário completo com todas as atividades e competições durante o ano.
Fontes:
Associação Nacional de Esportes e Educação Física. Página de informações sobre as diferenças entre atividade física e educação física. Revisado em 15 de março de 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Página com o Guia de Atividade Física para crianças e adolescentes. Revisado em: 15 de março de 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Página com o Guia de atividade física para adultos. Revisado em 15 de março de 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Página de informações sobre os estágios de crescimento das crianças. Revisado em 15 de março de 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
EUA pular corda. Página com informações sobre a organização USA Jump Rope. Revisado: 15 de março de 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
