A felicidade é, acima de tudo, um estado mental, não apenas uma conseqüência do que temos ou das coisas que nos acontecem em nossas vidas.
Sendo um estado mental, podemos treinar nossa mente para gerar esse estado com mais frequência, em vez de confiar em fatores externos para sermos felizes, como acontece com frequência. Ou seja, a maioria das pessoas pensa que, se tivessem um emprego melhor, mais renda, um relacionamento, morassem em outro lugar ou na loteria, ficariam mais felizes.
Mas o que os estudos nos dizem é que as pessoas geralmente têm um nível básico de felicidade ao qual sempre voltamos, mais cedo ou mais tarde. Assim, após a alegria inicial da loteria, mudar um trabalho ruim para um muito melhor ou mesmo encontrar um parceiro, chega um momento em que você retorna ao seu nível normal de felicidade. É o nível em que seu cérebro se acostumou durante toda a sua vida.
Nosso cérebro é altamente plástico e muda dependendo das coisas que fazemos, sentimos e pensamos habitualmente. Se, por exemplo, você começar a tocar piano várias horas por dia, as áreas do cérebro que você usa para fazer isso aumentarão de tamanho. Se você tiver problemas em sua vida e começar a sentir raiva ou ansiedade com frequência, as áreas do cérebro responsáveis por essas emoções serão mais ativas, de modo que sua propensão a senti-las também aumentará.
Então, quando, devido a circunstâncias externas, você sente raiva com freqüência (ou qualquer outra emoção), é como se você estivesse treinando seu cérebro para gerar raiva e isso o tornaria mais e mais propenso a sentir isso.
O mesmo pode ser dito para qualquer outra emoção ou comportamento, incluindo emoções positivas que nos façam sentir bem, como felicidade, gratidão, compaixão, etc.
Duas maneiras de aumentar seu nível de felicidade
Para aumentar seu nível de felicidade, você pode fazer duas coisas:
1. Uma delas é tentar controlar os fatores externos que ajudam você a ser feliz, como curtir com seus amigos, ter certos bens materiais, ter um trabalho de que goste, etc.
Todas essas coisas podem ajudá-lo a ser mais feliz, mas elas não são suficientes e não terão qualquer utilidade se sua atitude mental sempre tender ao pessimismo, medo, preocupação ou qualquer outro estado negativo. Isto é, se você se acostumou a gerar estados negativos em sua mente, então todas as coisas boas que você tem em sua vida ou acontece com você serão as mesmas; Você só viverá momentos leves de felicidade para retornar rapidamente ao seu estado negativo usual.
2. A segunda coisa que podemos fazer, portanto, é gerar estados mentais positivos o maior tempo possível ao longo do dia e todos os dias até que as áreas de seu cérebro responsáveis por produzir essas emoções sejam mais fortes e mais ativas durante o dia. mais tempo, predominando em você de um modo habitual. Os monges budistas sabem bem o efeito dessa prática e são capazes de erradicar quase completamente as emoções negativas. Isso não significa que eles nunca os sintam, mas que, quando os sentem, o fazem em um nível mais leve e não ficam "presos" a eles, mas retornam rapidamente ao seu nível habitual, mais sereno e feliz. Por exemplo, uma pessoa pode ser tratada injustamente em seu trabalho e, quando percebe, reage com raiva.
Essa raiva o motiva a procurar uma solução, mas não é uma emoção particularmente intensa e não permanece durante todo o tempo em que ele busca a solução. Uma vez que essa emoção tenha cumprido sua função (deixe-nos saber que algo está errado) ela não é mais necessária e essa pessoa pode decidir o que fazer para resolvê-la ou, se não houver solução, propor ser mais cuidadosa no futuro com a pessoa causando o problema. Assim, as emoções negativas vivenciadas são de baixa intensidade e, além disso, retornam ao seu nível usual com facilidade e o mais rápido possível.
Como gerar esses estados mentais positivos
Obviamente, o ponto de partida é propor isso. Ao longo do dia, há muitas coisas que você pode fazer para sentir emoções positivas, como mostrar apreço pelas coisas boas da sua vida, ser gentil com os outros (ter um pequeno gesto positivo com elas), apreciar as pequenas coisas. , como um café quente em uma manhã fria de inverno ou quando olhando pela janela e vendo um lindo dia, etc.
Você também pode usar sua imaginação para gerar estados positivos. Por exemplo, você pode se lembrar de um momento especialmente feliz ou pensar em alguém que faz você se sentir bem ou apenas evocar emoções positivas, como a felicidade, e tentar sentir isso com frequência.
Ao contrário, quando você vê que sua mente começa a ficar emaranhada com estados e emoções negativas, tome nota para saber que mensagem eles estão transmitindo para você e depois tente deixá-los ir e substituí-los por estados mais positivos.
Tenha em mente que não se trata de sentir qualquer emoção negativa, porque essas emoções nos dão informações valiosas sobre coisas que dão errado em nossas vidas, mas apenas para "treinar" as áreas de nossos cérebros responsáveis por gerar emoções positivas. então eles são mais ativos e passam o maior tempo possível em um estado mental positivo. Ou seja, podemos ensinar nossos cérebros a serem mais felizes se praticarmos o suficiente e os habituarmos a estar nesse estado.
Dois tipos de felicidade
A felicidade pode ser classificada em dois tipos: hedônica e eudaimônica, mas seus efeitos na saúde não são os mesmos, pois, embora a felicidade eudaimônica possa melhorar a saúde, a hedônica produz o efeito oposto.
A felicidadeeudaimonic é aquilo que está associado ao sentimento de que a vida tem significado e que você tem um propósito na vida. A felicidadehedônicoPor outro lado, é aquilo que é obtido através da autogratificação, como a compra de certos objetos, comida, etc.
Steven Cole, da Universidade da Califórnia, liderou uma equipe que examinou um grupo de 80 adultos saudáveis para avaliar seu grau de felicidade eudaimônica e hedônica e coletou amostras de sangue para aprender a expressão de um perfil genético associado ao aumento da inflamação e a diminuição da atividade antiviral do corpo.
O estudo mostrou que pessoas com altos níveis de felicidade eudaimônica tinham baixos níveis de inflamação e uma forte expressão da resposta antiviral e genes de anticorpos, enquanto pessoas com altos níveis de felicidade hedônica mostravam o padrão oposto (altos níveis de inflamação e baixa expressão antiviral / anticorpos).
Ou seja, o tipo de felicidade que você experimenta influencia a expressão dos genes, o que, por sua vez, afeta a saúde das pessoas. O fato de ter um propósito na vida e vê-lo como cheio de significado produz um efeito positivo sobre a saúde, enquanto viver a vida na esperança de obter gratificação contínua para se sentir feliz produz um efeito negativo sobre a saúde.
O autor do estudo ressalta que, apesar dessas diferenças, os participantes do estudo não se sentiram diferentes. Ele acrescenta: "Aparentemente, o genoma humano é muito mais sensível a diferentes maneiras de alcançar a felicidade do que as mentes conscientes".
A felicidade hedônica é uma espécie de auto-engano para o qual nos sentimos felizes sem realmente obter os efeitos benéficos da felicidade?
