Sorvete de iogurte de cranberry se você tiver uma infecção
Edamame ou soja cozida ajuda a controlar as ondas de calor da menopausa. Lori Andrews / Getty Images Edamame, ou soja cozida, é um alimento muito bom para se cuidar na menopausa. É rico em isoflavonas, que ajudam a combater as ondas de calor. Além disso, esta leguminosa é rica em proteínas, cálcio e fibras, com os quais podem surgir problemas de combate no climatério, como por exemplo, a osteoporose ou, às vezes, a constipação.
Uma tigela de edamame lhe trará algumas 180 calorias. Você pode comer frio ou quente e com um pouco de sal, se você não tiver problemas de hipertensão.
Sucos de frutas que baixam o colesterol
Além de se satisfazer, o suco de morango ajuda a reduzir o colesterol. 200 mm / Getty Images Troque os refrigerantes por água ou, melhor, pelos sucos de frutas e acrescente sementes de cânhamo ou chia. Os primeiros são ricos em fibras, vitaminas e minerais do grupo B. Os de chia são muito bons para a saúde, uma vez que a sua fibra é solúvel e absorvem água, o que significa que proporcionam uma boa digestão e combatem a obstipação. Tenha em mente, no entanto, que sucos ou milkshakes contêm mais calorias do que frutas inteiras e que você pode perder a fibra da polpa. É por isso que é conveniente adicionar sementes.
Um copo de suco de 200 ml pode conter 100 calorias.
Smoothies verdes para viver mais
Faça uma pequena variação para o famoso smoothie verde e acrescente a manga. Perfeito para saciar e preencher com antioxidantes. Vanillaechoes / Getty Images Se você quiser obter ainda mais suco de seus sucos e smoothies, experimente uma variedade de verão do milkshake verde que os famosos milkshakes bebem. Seus ingredientes são: espinafre (40 gr.); maçã (40 g); banana (80 g); manga (40 gr.), pêssego (40 gr.) e 200 ml de água. Todas essas frutas e legumes fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. Além disso, possui um poderoso efeito antioxidante, que combate a ação dos radicais livres e protege sua saúde, fazendo com que você viva mais e melhor.
Um copo de 200 ml fornece 120 calorias
Sanduíche de peru, se você tiver uma reunião
Adicione uma fatia de tomate e alface e você terá um lanche saudável e leve. Bluestocking / Getty Images Outros petiscos saudável Para lanche entre as refeições e não engordar são aqueles que combinam proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Este sanduíche de peru baseado nesses três nutrientes lhe dará energia que será liberada pouco a pouco. Além disso, o pão é rico em vitaminas do complexo B que ajudam a relaxar os nervos. Tome isso se você estiver indo para uma reunião.
Cerca de 130 calorias.
Meio abacate para o seu coração
Abacate traz antioxidantes para sua dieta. Image Inti St. Clair / Getty Images Outro lanche que é confortável de tomar, muito gratificante e também muito saudável é o abacate. Este alimento tem muitas propriedades benéficas para você. Por exemplo, um estudo publicado no JAMA, a revista da American Heart Association, viu que comer alimentos como abacates, ricos em gorduras saudáveisPode ajudar a reduzir o colesterol ruim e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Com metade de um abacate você será saciado e economizará calorias. Um abacate inteiro de tamanho médio (cerca de 140 gramas): 224 calorias
Pasta de grão de bico em vez de prozac
Hummus contém triptofano, uma substância que secreta serotonina e produz bem-estar. Westend61 / Getty Images É chamado de hummus e tem inúmeros benefícios para a saúde. Você pode comprá-lo no supermercado, mas também pode comprá-lo em casa. Você só precisa de um punhado de grão de bico, tahine (pasta de gergelim), limão e um pouco de azeite.
É rico em fibras, em vitaminas e minerais, contém carboidratos de lenta absorção, por isso é muito saciante e, diz-se que também tem efeito antidepressivo. Isso se deve a um aminoácido, o triptofano, que ajuda a secretar serotonina, uma substância química responsável pelo bem-estar. A pasta de gergelim também contém. Então, se no meio da manhã você se sentir desanimado, não hesite em tomar alguns crudités (palitos de vegetais como cenoura, aipo, abobrinha, pepino ou pimenta) com esta pasta de grão-de-bico.
100 g de Hummus contém 166 calorias aproximadamente.
Cenouras com queijo para não engordar
Além de cenouras, você pode adicionar aipo, abobrinha ou pepino ao seu lanche. Joff Lee / Getty Images Cenouras também são uma excelente opção para lanche entre as refeições, se você quiser comer saudável e manter seu peso na baía. Estes vegetais contêm vitaminas, minerais e antioxidantes, bem como água, o que ajuda a manter sensação de plenitude. Além disso, eles também contêm fibra de digestão lenta essencial para perda de peso saudável já que precisa de muito mais tempo para se digerir.
Três cenouras médias e uma colher de queijo: 120 calorias
Uma lata de atum para envelhecer melhor
Atum é rico em ômega 3. É melhor consumi-lo fresco, mas nada acontece para levar uma lata de vez em quando. Juanmonino / Getty Images Outra boa opção é levar uma lata de atum para o trabalho. É preferível que você escolha natural e pobre em sal para não adicionar mais calorias ou sódio à sua dieta. O atum é um peixe azul rico em ômega 3 que ajuda a melhorar a saúde do seu coração e até mesmo do seu cérebro, protegendo a sua memória. Embora o enlatado seja uma boa escolha como um lanche, será sempre melhor consumi-lo fresco, por exemplo, grelhado ou quando comer sushi.
Lata de atum com pão torrado de 40 gr. alguns 180 calorias.
Uma lata de berbigão se você tiver anemia
Berbigão e amêijoas são ideais para dietas de controle de peso e também para combater a anemia. Volanthevist / Getty Images Os berbigões são perfeitos como um lanche se você tiver uma falta de ferro. 100 gramas de amêijoas e moluscos enlatados contêm 24 mg de ferro, o que ajuda a combater a anemia. Também é rico em cálcio, contribuindo com 142 mg para a sua dieta. Iodo, magnésio ou potássio são outros minerais que eles contêm. Mas eles também são ricos em sódio. Não abuse se você tiver pressão alta.
100 gramas de berbigão e amêijoas 79 calorias.
Um punhado de amêndoas energéticas
Tome um punhado de amêndoas e mastigue bem elimina a fome. Jessica Peterson / Getty Images Amêndoas são outra opção muito saudável. Eles contêm um alta quantidade de fibra dietética, especialmente na sua pele. Não se preocupe com o teor de gordura, pois é saudável.
Você pode comer um punhado de amêndoas no meio da manhã (cerca de 10) e mastigá-las bem, porque isso ajuda você a se sentir mais saciado e elas são super energéticas. Se você quiser, você pode acompanhá-lo com um iogurte desnatado. Ideal para combater problemas sazonais, como astenia da primavera ou alterações no horário.
Ele trará cerca de 170 calorias
Uma banana com uma infusão
A banana é excelente para o café da manhã ou para o almoço no meio da manhã. Além disso, é um alimento anti-stress. Fonte da imagem / Getty Images É muito provável que, se você estiver fazendo dieta, evite bananas a todo custo, pois sempre foi dito que engordam. Você pode levá-los em silêncio porque seu conteúdo calórico é baixo (cerca de 80 calorias, dependendo do tamanho). Eles contêm potássio, um mineral que você pode perder se você estiver em uma dieta e que também é bom se você tiver pressão baixa.
Combine-o com um pão integral e você terá apenas 120 calorias. Mas é melhor se você puder comer sozinho com uma infusão de chá verde.
Conclusão:
É sempre melhor distribuir as calorias em cinco refeições para não perder a energia que você precisa e não adicionar quilos extras à compulsão. E você já viu que existem muitos alimentos que Você pode comer entre as refeições sem medo de engordar e que também contribuembenefícios extras para sua saúde.
Revise sua dieta global e tente ser variado e equilibrado, exercitar-se e não abusar de alimentos ou lanches que possam representar um risco para sua saúde. Escolha o mais saudável!
