Definição:
Omelatonina é um hormônio que é produzido na glândula pineal e que é responsável, entre outras funções, porinduzir e controlar o sono.
O órgão do sono
A glândula pineal é um órgão do corpo, localizado entre a medula espinhal e o cérebro. Está muito perto do cerebelo, que é a parte mais primitiva do cérebro, e do hipotálamo, que é o filtro da informação que o cérebro processa em nosso corpo e desempenha um papel importante no manejo das emoções.
A glândula pineal é, em geral, desconhecida, mas sabemos por ela que ela modula os padrões de sono e que é estimulada a partir da luz do ambiente. Ele controla o ritmo circadiano, aquele que nos faz dormir à noite e estar ativo durante o dia, e é facilmente perturbado por padrões de luz azul, porque eles indicam que é dia.
E se não sabemos completamente como funciona a pineal, há uma coisa que sabemos: é o produtor de melatonina.
O que a melatonina faz?
Entre as funções da melatonina está o sono contorcer, mas também o de ser antioxidante, auxiliar na luta contra o câncer, regulador de hormônios de reprodução, proteção ultravioleta, ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, controlar a glicose, ser anti-inflamatório e ansiolítico
A glândula pineal cresce durante o primeiro ou os dois primeiros anos de vida. Depois disso, não cresce, mas aumenta sua densidade.
Durante as crianças, produzimos grandes quantidades de melatonina - a partir da serotonina -, que é reajustada na puberdade. Suspeita-se que possa inibir a sexualidade em crianças.
Acreditava-se que a produção de melatonina continua a diminuir ao longo dos anos, mas novos estudos sugerem que este não é o caso (embora o consumo de várias substâncias e maus hábitos possa causar uma deterioração crônica na produção de melatonina).
A serotonina desempenha papéis importantes no cérebro e no intestino e, curiosamente, seu bom estado depende do nosso humor. Talvez seja por isso que a depressão dificulta o sono, enquanto a risada muitas vezes nos ajuda a regular o sono.
É possível que metade das características atribuídas à melatonina, que a promove como o hormônio maravilhoso, sejam teorias simples, mas é verdade que ela desempenha um papel fundamental na regulação do sono.
Melatonina e comida
A produção de melatonina é realizada a partir de uma substância chamada triptofano (presente em alimentos comospirulina, soja, sementes de abóbora, romã, levedura de cerveja e amêndoas).
Por seu turno, há alimentos que estimulam a produção de serotonina e que são remédios para dormir, como o peru.
Outros fatores, como o consumo de álcool e alguns medicamentos, podem afetar a produção de melatonina, o que diminui a qualidade do sono.
Luz e melatonina
A quantidade de melatonina que produzimos depende de quão escuro é o lugar onde estamos.
Enquanto nossos olhos estão expostos amenor quantidade de luz, mais melatonina nós produzimos.
É por isso que cobrir os olhos e criar um ambiente ideal para dormir é um bom remédio para adormecer.
Eles existem no mercadopílulas de melatonina para dormir. Seu consumo pode ter efeitos colaterais, embora sejam mínimos se consumidos por curtos períodos de tempo e em doses controladas.
No entanto, há sugestões de que as doses disponíveis na farmácia são até 30 vezes maiores do que o corpo necessita. Mas, honestamente, por que comprar o que o corpo pode produzir simplesmente desligando a luz.
