Fissuras na gravidez não são fáceis de controlar, especialmente quando se trata de doces e guloseimas. Você ficará feliz em saber que açúcar e chocolate estão na lista de alimentos que uma mulher grávida pode comer, contanto que você faça isso de maneira moderada. Agora, com isso dito, você deve saber que, embora sejam permitidos, eles não são os mais recomendados. Preste atenção a esses fatores ao decidir se deve comer a última barra de chocolate ou procurar outra opção para satisfazer seu desejo.
Quanto açúcar você pode comer?
Segundo a recomendação da Organização Mundial de Saúde, o consumo diário de açúcar não deve ser superior a 10% do seu total de calorias por dia. Em uma dieta de mulheres grávidas, isso equivale a entre 50 e 60 gramas de açúcar (mais detalhes sobre quantas calorias você precisa durante a gestação por trimestre em sua dieta na gravidez: peso, calorias e o cardápio ideal).
Para lhe dar uma ideia de quanto açúcar eles têm em comum, use esses exemplos como referência:
- Um pacote de açúcar contém cerca de quatro gramas de açúcar.
- Uma garrafa de meio litro de Coca-Cola tem 65 gramas de açúcar.
- Uma barra de chocolate Snickers de 2 oz. Em tamanho, contém 28,8 gramas de açúcar.
- Uma porção de 0,75 xícaras de cereais açucarados contém 12 gramas de açúcar.
- Para conhecer o teor de açúcar dos alimentos comuns, você pode usar a ferramenta Navegador de alimentos de Calorie Count (em inglês).
Você já consome açúcar sem perceber
O açúcar é um ingrediente comum em alimentos processados, embora você possa não perceber isso. Você já sabe que refrigerantes, xaropes, doces e confeitos contêm, mas, você sabia que uma xícara de suco de laranja que você compra em uma caixa contém 28 gramas de açúcar? E um rolo californiano (sushi) tem seis gramas?
Esta tabela de calorias vazias pode dar uma idéia dos alimentos que você come, sem suspeitar que eles contêm muito açúcar.
Baixo valor nutricional
Os doces e chocolates são uma dose de calorias vazias, o que ajuda você a ganhar peso e não fornece qualquer valor nutricional. Se você tem um desejo por algo doce, procure por uma fruta ou alimentos que lhe forneçam açúcar e outros nutrientes saudáveis.
Chocolate e cafeína
Chocolate contém cafeína. Não é uma quantidade exagerada, mas é algo que você deve tomar cuidado, especialmente se você consumir outras bebidas com cafeína. Lembre-se que durante a gravidez você deve limitar sua ingestão a 200 mg de cafeína por dia. Estes são alguns pontos de referência sobre o teor de cafeína do chocolate:
- Chocolate escuro - 30 mg em uma barra de 1,45 oz.
- Chocolate ao leite - 11 mg em uma barra de 1,55 oz.
- Calda de chocolate - 3 mg em uma porção de duas colheradas.
Diabetes gestacional
Se você foi diagnosticado com diabetes gestacional, você deve abster-se de comer doces completamente. Altos níveis de açúcar no sangue podem levar a complicações durante o parto e o bebê pode sofrer uma lesão durante o parto, necessitar de terapia infantil, ter mais chances de ter diabetes tipo 2 e ter problemas com os próprios níveis de açúcar após o nascimento .
Predispone seu bebê
Seu bebê testa tudo o que você come por meio do líquido amniótico da semana 21 da gravidez, então você pode predispô-lo a ter preferência por doces.
Fontes:
American Pregnancy.org. Alimentos a evitar durante a gravidez. Acessado em 8 de outubro de 2012.
Organização Mundial da Saúde Dieta e Atividade Física: uma prioridade de saúde pública. Acessado em 8 de outubro de 2012.
WebMD Sugar Fix. Acessado em 8 de outubro de 2012.
Saúde da Mulher.gov. Gravidez: manter-se saudável e seguro. Acessado em 8 de outubro de 2012.
