Se você precisar de uma ajuda para dormir, tente alguns desses truques básicos. Se o problema persistir, vá para as dicas abaixo.
1. Tome um copo de leite morno.
2. Sente-se alguns minutos nos tornozelos.
3. Massageie os polegares no centro da sola dos pés, mesmo que doa.
4. Tente meditar cerca de 10 minutos.
5. Fique longe do computador e de qualquer dispositivo que produza luz ou radiação eletromagnética.
A luz azul dos dispositivos produz insônia.
Agora, se a madrugada chegar e você estiver desesperadamente tentando dormir), é hora de se perguntar o que está causando sua insônia? e Como evitar isso?
Causas da insônia
- O consumo regular de substâncias com cafeína e açúcar (cafés, chás, refrigerantes), refeições tardias e com muito sal ou muito apimentado pode causar insônia. Uma boa digestão é fundamental para que o corpo possa descansar e relaxar.
- Pílulas de dieta e diuréticos alteram o sono como um efeito colateral. Distúrbios hormonais como acne ou síndrome pré-menstrual também. Cuidado com os alimentos processados, pois muitos contêm disruptores endócrinos.
- A radiação eletromagnética emitida por torres de celular, modems sem fio e outros dispositivos pode estar afetando você. Aprenda a combater os efeitos dos campos eletromagnéticos no seu quarto.
- As cores e a radiação alteram a capacidade do organismo de produzir serotonina, que é a substância que nos ajuda a dormir. Evite aparelhos elétricos e cores violentas no seu quarto.
Sugestões contra insônia
Primeiro de tudo, lembre-se que a falta de sono pode ser um sintoma de parasitas, descalcificação ou anemia, bem como hipertireoidismo, depressão, artrite reumatóide e outras condições. Vá a um profissional antes de tomar pílulas para dormir.
- Use plugues e máscaras. Eles protegem da luz e do ruído. Existem máscaras magnéticas que ajudam a proteger a glândula pineal (essencial para o sono) da radiação.
- Pressione em volta do umbigo. É uma técnica para desintoxicar seu corpo: pressione no sentido anti-horário ao redor do umbigo. Mova-se devagar e fique cerca de 10 segundos em cada lugar.
- Tome um chá relaxante. Existem inúmeras substâncias que, em infusão, ajudam a relaxar. Alho, aipo, gengibre, alface, camomila, hortelã, alecrim, sálvia e valeriana são populares.
- Mime-se com um banho de sal. O sal ajuda a eliminar toxinas do corpo e a água morna ajuda a relaxar. Você pode adicionar folhas de alface ou sálvia para um relaxamento extra.
- Aplique acupressão. Alguns pontos que ajudam você a adormecer são:
- O centro da sola do pé.
- A parte inferior das costas, duas vértebras acima do quadril.
- Entre as sobrancelhas, toda a linha que sobe até a linha do cabelo.
- No pescoço, dois ou três centímetros atrás de onde a mandíbula termina.
Tente aplicar também esses hábitos diários que combatem a insônia:
- Faça exercícios moderados. Tente andar 20 minutos ou os benefícios de cura do tai chi.
- Tire o escritório da cama. O Feng Shui recomenda remover a TV da sala, não alinhar a cama com a janela, usar cortinas grossas e remover as lâmpadas à noite. Também ajuda a decorar com cores calmas e a reforçar a janela se o exterior for ruidoso.
- O colchão certo, o resto certo. Se você dorme de lado e seus joelhos estão dobrados, um colchão macio é bom para você, mas se você quiser estender os braços e as pernas e sair por aí, um colchão mais firme é melhor para você.
- Jantar cedo O corpo usa as primeiras horas de sono para regenerar muitas de suas funções, mas não pode se você acabou de jantar. Mas não vá para a cama tarde, melhor jantar mais cedo. O corpo descansa melhor entre as 8 e as 12 da noite.
- Coma alimentos que estimulam a serotonina.Em geral, os grãos integrais, não processados, são considerados o alimento ideal. Mas há menos opções insípidas. Eles são ricos em triptofano (que se transforma em melatonina), spirulina, soja, sementes de abóbora, romã, levedo de cerveja e amêndoas. Também o encontramos no leite e nas aves. Por outro lado, aveia, milho doce, rabanete, daikon - um membro da família de rabanete, muito nutritivo e consumido no Japão -, arroz, banana e tomate são fontes de melatonina.
Todos os dias remédios
•Faça exercícios moderados. Há quem acredite que saltar para a academia ou praticar um esporte extenuante é um remédio infalível contra a insônia. No entanto, dormir completamente exausto nem sempre permite que o corpo se recupere no dia seguinte. Além disso, no dia em que você perde a academia, você está de mau humor e estressado demais. É melhor fazer uma caminhada leve, cerca de 20 minutos, que irá ajudá-lo a relaxar e também a refletir sobre o seu dia.
•Tire o escritório da cama. Há quem pode dormir com o rádio ligado, o cachorro pulando e no meio de um romance. Minha mãe é uma delas. Mas é melhor associar a sala a um lugar para dormir. O Feng Shui recomenda remover a TV da sala, não alinhar a cama com a janela, usar cortinas grossas e remover as lâmpadas à noite.Se você quer dormir e não se divertir, parece um bom conselho. Também ajuda a decorar com cores calmas e reforçar a janela se você dormir perto de uma rua movimentada.
•O colchão certo, o resto certo. É suspeito que uma cama de molas e buracos no centro possa ter algo a ver com a falta de sono. Se você vai investir em um novo colchão, antes de ir para o mais caro, use o máximo "quanto maior a superfície, menos maciez". Isso significa que se você dorme de lado e seus joelhos estão dobrados, um colchão macio é bom para você, mas se você tem que esticar os braços e as pernas e andar por aí, um colchão mais firme é melhor para você.
•Jantar cedo Ir para a cama depois do jantar é uma má ideia. O corpo usa as primeiras horas de sono para regenerar muitas das suas funções, mas se você jantou tarde, e pior, se você jantou demais, você vai usar esse tempo valioso para digerir a comida. Espere pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Mas não vá para a cama tarde, melhor jantar mais cedo. O corpo descansa melhor entre as 8 e as 12 da noite.
•Coma alimentos que estimulam a serotonina. O corpo produz uma substância chamada melatonina, que é convertida em serotonina e essencial para a produção do sono. Após 30 anos, a produção natural desta substância é reduzida e, portanto, devemos consumi-la em nossa dieta. O melhor que você pode comer são os carboidratos complexos. Em geral, os grãos integrais, não processados, são considerados o alimento ideal. Mas há menos opções insípidas. Eles são ricos em triptofano (que se transforma em melatonina), spirulina, soja, sementes de abóbora, romã, levedo de cerveja e amêndoas. Também o encontramos no leite e nas aves. Por outro lado, aveia, milho doce, rabanete, daikon - um membro da família de rabanete, muito nutritivo e consumido no Japão -, arroz, banana e tomate são fontes de melatonina.
Há muita literatura sobre como combater a insônia, como a escrita por Hauri, Bootzin, Jacob e outros que você pode querer consultar.
Referências:
"Distúrbios do sono" Discovery DSalud [www.dsalud.com] No. 48, 2003
Wataru Ohashi, Faça você mesmo shiatsu. Pinguim Bússola, 2001
Paul Pitchford, Cura com alimentos integrais. Livros do Atlântico Norte, 2003
Pip Waller, Anatomia Holística. Livros do Atlântico Norte, 2010
