Viver com atenção plena significa viver o presente a cada momento, dia após dia, controlando sua atenção, que é a melhor maneira de controlar sua mente e suas emoções, sem se deixar encurralar por obsessões, autocríticas ou emoções intensas e destrutivas. , sendo totalmente no momento presente.
A atenção plena ajuda a assumir o controle de si mesmo, em vez de ser arrastada por redemoinhos de emoções ou pensamentos descontrolados que não nos trazem nada de bom.
Envolve decidir livremente quando e por quanto tempo você vai se preocupar com algo ou pensar em um problema, em vez de deixar sua própria mente decidir, enchendo sua cabeça com idéias negativas nos momentos mais inoportunos (como quando você está trabalhando). ou ter um bom tempo com seus amigos) ou ver-se preso pelo medo, ansiedade, raiva ou desespero sem poder fazer nada para evitá-lo.
Talvez lhe tenha ocorrido alguma dor de cabeça (ou qualquer outro desconforto físico tão desagradável) e você começou a ver um filme tão interessante que mergulhou nele a ponto de esquecer a dor. É claro que a dor não desapareceu, mas concentrando sua atenção intensamente em outra coisa, ela entrou em segundo plano. Como você pode ver, controlar sua atenção é uma arma muito poderosa.
Quando você não consegue dormir porque não consegue parar de se preocupar; quando uma autocharla de desprezo para com você começa em sua mente; quando uma lembrança relacionada a uma humilhação, uma perda importante, um argumento de um casal ou qualquer outra coisa igualmente desagradável aparece em sua cabeça uma e outra vez; Quando tudo isso acontece e você não sabe o que fazer para sair dessa espiral autodestrutiva, o recurso à atenção plena pode ser sua resposta.
O que não é o mindfulnes
Infelizmente, a maioria das pessoas está mais acostumada a não estar em estado de consciência, mas pelo contrário. Por exemplo, você já entrou em uma sala para pegar alguma coisa e esqueceu o que era? Você tem conversado com alguém, mas não ouviu nada do que ele disse?
Você não se lembra do que você comeu ontem? Você já esteve em um carro e, quando chega, percebe que não se lembra da metade da viagem, como se tivesse entrado no piloto automático? Você já estacionou o carro há pouco e não se lembra se o trancou? Se você respondeu sim a algumas dessas perguntas, então já sabe o que é o oposto da atenção plena. Todos os acima mencionados são exemplos de total ou quase total falta de atenção para o momento presente. Sua mente está em outro lugar; Talvez no passado, lembrando-se de erros ou maus momentos, ou no futuro, tentando resolver as coisas ruins que podem acontecer ... Sua mente não está onde você quer ter, mas está fora de controle, indo para onde quer, de um lado para o outro. outro Essa perambulação da mente pode ser algo positivo, o que ajuda a estimular a criatividade, mas não quando o lugar onde sua mente costuma servir serve apenas para fazer você se sentir mal.
Geralmente, estamos tão envolvidos em nossos pensamentos sobre o que aconteceu ou o que vai acontecer, que dificilmente estamos no presente, é onde nossas vidas realmente se desenvolvem.
Viva com atenção plena
Viver com atenção plena significa estar totalmente envolvido no presente, em tudo que você faz em cada momento.
Isso não significa que você não perceba as idéias, pensamentos ou lembranças que surgem em sua mente; É claro que você percebe, mas você escolhe deixar isso de lado e focar sua atenção no presente, ou você escolhe pensar sobre aquela ideia que surgiu em sua mente, mas você faz isso voluntariamente. Essa é a grande diferença. Quando você pratica mindfulness todos os dias, em cada pequena coisa que você faz, seja comendo, lendo, tomando banho ou falando ao telefone, você entra plenamente nessa experiência e vive-a plenamente a cada momento, como se não houvesse mais nada na vida. mundo Se você faz isso habitualmente, você está adquirindo mais e mais controle de sua mente. Além disso, a atenção plena torna sua experiência do dia a dia mais rica e ampla. Com a atenção plena, os dias que pareciam todos os mesmos começam a deixar de ser, porque tudo é sempre diferente se você observar com cuidado.
Mesmo você é diferente a cada dia e a cada momento que passa.
Os benefícios da atenção plena
As muitas pesquisas realizadas mostraram que a atenção plena não apenas traz benefícios emocionais, mas também físicos. Por exemplo, ajuda a controlar a dor, reduz a pressão arterial, alivia a ansiedade e a depressão, melhora certas doenças da pele e ajuda-o a dormir melhor. As pessoas que praticam geralmente apresentam menos sinais de estresse, vêem situações complicadas como menos estressantes e mais fáceis de lidar e têm menor probabilidade de evitá-las. A atenção plena ajuda as pessoas a serem mais relaxadas, mas ao mesmo tempo mais alertas, aumenta o número de emoções positivas que uma pessoa geralmente sente, bem como o sentimento geral de bem-estar emocional e social.
Afinal, a capacidade de aproveitar as experiências positivas da vida cotidiana é uma parte importante da felicidade. Saber viver plenamente no momento presente ajuda você a ter mais consciência dessas experiências, aproveite-as mais e aproveite cada dia mais.
