O que fazer se eu tiver pressão alta / Saúde

Pergunta: O que fazer se me disseram que Tenho pressão alta?

Resposta: Você deve Coma uma dieta equilibrada e saudável, reduzindo a ingestão de sal e exercício. Desta forma, você reduzirá o maior risco: sofrer um problema cardíaco ou derrame (derrame).

Mas antes de explicar o que você pode e não pode comer se você tem um risco de hipertensão, nós explicamos o que é esta doença.

Veja também: Como cuidar do seu coração

Como sei se tenho pressão alta?

A pressão sanguínea é a força com a qual o sangue é bombeado do coração e levado para as artérias. A força com a qual atinge as artérias é chamada pressão sanguínea.

A pressão arterial é medida com um dispositivo chamado monitor de pressão arterial. Eles vão colocar uma manga inflável em um braço. Isso está conectado a um dispositivo que, quando inflado, medirá como você tem a tensão.

Haverá duas figuras: uma correspondente à pressão sistólica e outra à pressão diastólica. O primeiro mede a tensão quando o coração bate. O segundo, quando o coração relaxa.

Estes são os números que são levados em conta quando se trata de dizer se você tem pressão arterial normal ou alta.

Normal: 120/80 mm Hg
Alta normal: 130/85 mm Hg
Hipertensão: 140/90 mm Hg

Veja também: Razões para ir a um nutricionista

Como a hipertensão é diagnosticada?

Ter hipertensão não é nada estranho e você provavelmente nem percebeu.

30% da população ocidental sofre. Na Espanha, sofre 40%. Afeta metade dos homens e quatro entre dez mulheres. Embora haja um componente genético, o estilo de vida sedentário, a dieta pobre e o abuso de sal são alguns dos fatores que contribuem para a sua aparência.

A hipertensão é uma doença assintomática e, como dissemos, você não perceberá que a tem. Na verdade, ela é chamada de "doença silenciosa ou mesmo de assassina silenciosa" porque está prejudicando seu corpo sem que você seja consciente.

Por outro lado, é muito fácil de detectar. É suficiente que você vá a sua farmácia ou ao médico de família para que Eu levo a tensão com um tensiômetro. Você pode até comprar o dispositivo e tirar a tensão em sua própria casa para ter um melhor controle.

Além disso, a pressão alta é um problema fácil de tratar. No entanto, se medidas adequadas não forem postas em prática para controlá-lo, as complicações podem ser fatais.

Veja também: Teclas para escolher um tensiômetro. Artigo da Fundação Espanhola do Coração

Eu tenho hipertensão e agora o que?

Se você for diagnosticado com pressão alta, seu médico pedirá que você faça Algumas mudanças em sua dieta, eles vão pedir para você fazer mais exercícios físicos e controlar o estresse.

As recomendações nutricionais são destinadas a:

Restringir o consumo de sódio na dieta
Coma uma dieta rica em potássio, magnésio, cálcio e fibra
Controle o estresse e faça um plano de dieta anti-stress
Reduzir gorduras saturadas e colesterol

Limitar o consumo de álcool
Restringir a energia em pacientes obesos e com excesso de peso.
Coma uma dieta rica em vegetais, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e pobre em gorduras animais e açúcares simples.

Veja também: Estresse e má alimentação deixam você doente

Quanto sal posso tomar?

O consumo abusivo de sódio está diretamente relacionado à hipertensão. Antes era recomendado reduzir drasticamente, mas agora é aconselhável moderar o consumo.

A quantidade recomendada de sódio é de 100 mmol ou mEq diariamente. Isto é equivalente a cerca de 2400 mg / dia ou, o que é o mesmo, cerca de 6 gramas de sal (cloreto de sódio).

Lembre-se de que não se trata apenas de não obter sal nas placas. Muitos alimentos contêm sódio, por isso é importante que você mantenha esses aspectos em mente para que você não consuma mais sal do que o normal:

Evite adicionar sal à comida durante a preparação ou consumo (isso inclui sal iodado e marinha).
Evite alimentos ricos em sódio.
Use, sem abuso, o regime de sal, um tipo de sal com menos sódio adaptado para uma pessoa com hipertensão.
Ele usa especiarias e ervas aromáticas para cozinhar. Eles são substitutos do sal que melhoram o sabor dos pratos.
Evite alimentos preparados e industriais.
Use óleo com sabor forte como azeite de oliva virgem.
Lembre-se que cozinhar a vapor ou papillote mantém o sabor dos alimentos melhor.
Beba bebidas com muita moderação no caso de não haver proibição opcional.
Lembre-se que alguns medicamentos contêm sódio (consulte o seu médico ou farmacêutico).
Mantenha um peso adequado A obesidade também está relacionada à hipertensão.

Veja também: Estou tomando muito sal? Descubra quais os alimentos que contêm mais sódio

Por que tomar potássio, magnésio e cálcio?

De acordo com muitos estudos médicos, o potássio reduz a pressão arterial. Além disso, uma dieta rica em potássio está associada a um risco reduzido de acidente vascular cerebral.

O potássio reduz a pressão arterial porque tem um efeito vasodilatador e contribui para a eliminação renal do sódio.

Outros estudos também apontaram para o magnésio e o cálcio como drogas hipotensoras. Embora os alimentos ricos nesses minerais também contenham outros micronutrientes, não é possível afirmar com certeza quais substâncias são aquelas que diminuem a tensão.

Como as gorduras e o colesterol influenciam a hipertensão?

Uma relação direta entre gordura saturada, gordura trans e hipertensão arterial tem sido observada. No entanto, a relação é invertida quando se trata de gorduras insaturadas (como azeite ou peixe azul). Especificamente, os ácidos graxos poliinsaturados das séries n-3 e n-6 (você os conhecerá como Ômega 3 e Ômega 6) parecem ter um efeito vasodilatador.

Veja também: Tipos de gorduras e por que trans é ruim

Por que o álcool causa hipertensão?

Mais de três doses diárias de álcool aumentam a tensão. Consumo moderado significa dois copos / copos para homens e um para mulheres.

E a cafeína?

Alguns estudos viram que a tensão não aumenta, pelo contrário, a queda. No entanto, aumenta a contração cardíaca com o que deve ser evitado para exceder a quantidade limite de cafeína por dia.

Veja também: Quanto é muita cafeína?

Por que você me recomenda para perder peso?

Porque a obesidade também está relacionada à pressão alta. De acordo com o estudo Ensaio de Intervenções e Manejos Anti-hipertensivos (TAIM, 2000) emagrecer cerca de 4,4 kg em seis meses reduz a pressão arterial em 2,5 mmHg.

Após vários estudos, sugere-se que para cada quilograma de peso, a redução na pressão arterial sistólica é de 1,6 mmHg e a pressão diastólica é de 1,1 mmHg.

Além de comer uma dieta saudável e equilibrada ou fazer um plano para perder peso, o exercício é essencial para desfrutar de um peso corporal ideal. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada.

Vou ter que tomar drogas?

Se a pressão for muito alta e você não puder se submeter a um tratamento não farmacológico, o médico irá aconselhá-lo a tomar medicamentos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O o tratamento será individualizado de acordo com o risco coronariano.

Os medicamentos normalmente utilizados estão incluídos em cinco famílias: