Eu sempre falo sobre as recomendações gerais para comer saudável e não engordar. No entanto, eu não falo sobre meus truques ou meus hábitos alimentares e exercícios para manter um peso saudável e de acordo com a minha altura e meu estilo de vida. Lá vão eles, espero que os sirvam e possam compartilhá-los para ter uma boa saúde.
Suco de limão e água em jejum
Uma vez eu li que tomar um suco de limão com o estômago vazio poderia reforçar o sistema de limpeza natural do meu corpo.
Eu tenho que dizer que foi difícil para mim me acostumar com isso, mas eu verifiquei que essa teoria é verdadeira que depois de 21 dias um gesto se torna um hábito. E assim foi. Toda manhã fresca eu tomo essa mistura que Isso me ajuda a eliminar toxinas.
Café da manhã para colocar as baterias
Eu sou um glutão, confesso e há certos alimentos que me dão grande satisfação. Um deles é o café da manhã. Um dos meus favoritos é o torrada de pão com cereais ou nozes Eu compro de uma famosa cadeia de supermercados espanhola ou a que eu cozinho com guacamole, abacate ou hummus. Às vezes eu não posso resistir à tentação de manchar com creme de cacau e avelãs. Eu só reservo para aqueles dias que planejei mais atividade física. Eu acompanho a torrada com café com bebida de aveia e Eu não adiciono nenhum adoçante.
Smoothie de legumes ou frutas e iogurte no meio da manhã
Um hábito saudável que adquiri recentemente. Como eu não me sinto bem em beber frutas logo de manhã, decidi fazê-lo como um lanche.
O a fruta é um açúcar saudável e também fornece fibra. Às vezes, de acordo com o apetite, tomo vegetais frescos. Ontem, por exemplo, preparei o suco de desintoxicação verde que as celebridades tomam. Se você tem problemas de constipação, tome-o. Vai ser bom para você. Além disso, deixa você bombeado. No meu caso, adiciono iogurte porque, de acordo com os estudos, é bom para a saúde e ajuda a perder peso.
Na seção de sucos e smoothies você encontrará alguns dos que estou tentando.
Um prato único para comer
Isso é algo que Francisco Grande Covián me ensinou, o pai da Nutrição na Espanha e internacionalmente conhecido. Ele estava lendo seu livro Nutrição e Saúde que eu percebi que um dos segredos para se manter saudável e com um peso saudável é comer com o seu punho, isto é, poucas quantidades. O mesmo acontece com os habitantes das Ilhas Okinawa, que têm uma dieta saudável para o coração, o que os ajuda a permanecer saudáveis e muitos deles ultrapassam a barreira dos 100 anos. Claro, eu sempre levo legumes, grãos integrais ou legumes. Se eu adicionar proteínas de origem animal, limito-me a um pequeno filé de aves ou peixes. Eu sempre cozinho cozido, cozido no vapor, cozido, grelhado ou assado e acrescento apenas a gordura certa, mas sempre azeite. E tudo isso junto em um prato único, como se fosse uma combinação, então eu não ultrapasse as quantidades.
O chá das cinco horas
Outro prazer No meu caso eu o substituo por infusões de hortelã ou chocolate com especiarias. Realmente delicioso Eu gosto de sentar na frente do meu computador enquanto tomo essas preparações quentes e bicando um punhado de nozes, uma aveia ou biscoito de trigo e, sempre, uma fruta.
É um lanche saudável para o coração.
Jantar leve
Comer pouco é vital para não engordar. Na verdade, existem diretrizes que limitam a ingestão no Jantar de 500 calorias. Eu normalmente bebo 1 1/4 xícara (cerca de 100 gramas) de legumes cozidos no vapor, uma sopa de galinha tradicional com massa integral, uma salada verde de espinafre com romã ou alface com maçã sempre temperada com levedo de cerveja rico em ácido fólico . Eu completei o cardápio com um ovo cozido, um omelete ou duas fatias de queijo fresco. Às vezes acabo com frutas. Antes de ir para a cama, bebo sempre uma infusão ou um copo de leite.
Exercício físico, não perca
A atividade faz parte do meu dia a dia porque, felizmente, eu moro com dois cachorros. Eles são os que me tiram e me forçam a ande rápido todos os dias entre uma hora e meia e duas horas.
E é um hábito saudável que me ajuda a manter meu peso. É verdade que eu tenho que acordar cedo e que quando está frio é muito preguiçoso, mas exercício físico moderado e regular gera endorfinas, os hormônios responsáveis pelo prazer e isso faz você se sentir muito bem. Também ajuda a queimar calorias e manter um peso saudável.
Eu sempre tenho uma garrafa de água
A água também faz parte da minha rotina porque a água potável é boa para a saúde. Eu costumo beber 1 litro e meio, porque os dois litros eu completá-los com o líquido da comida que eu como ao longo do dia (smoothies, frutas, legumes, sopas, leite, infusões ...).
Conclusão:
Como você pode ver, meus truques são bem conhecidos. Na verdade, eu já mencionei um na minha 8 dicas para comer saudável e não engordar. Todos eles são apoiados por vários estudos que nos lembram que Coma variado, verde e em pequenas quantidades ajuda a permanecer saudável e combater a obesidade.
Smoothies também fornecem vitaminas e minerais que melhoram a aparência da pele, portanto, sem se tornar um viciado em vitaminasEu tento levá-los todos os dias.
Todas essas dicas são muito úteis. Eles são solteiros, eles não supõem um grande desembolso econômico e muito saudável. É por isso que dediquei um espaço neste site.
Felicidades!
