Quais são os exercícios de Kegel?
© Sebastian Fritzon / Creative Commons Através da prática de exercícios de Kegel, você pode fortalecer os músculos que estão no chão da pélvis. Estes músculos, embora não visíveis como o abs ou o bíceps, desempenham um papel importante no seu corpo e na sua sexualidade. Estes exercícios são nomeados após o Dr. Arnold Kegel, que foi o primeiro a documentá-los em nossa história moderna, quando na década de 40 do século passado, ele projetou exercícios para ajudar mulheres que tiveram incontinência urinária e prolapso (descida) de os órgãos pélvicos após o parto.
O músculo pubococcígeo (PC) vai do cóccix ao osso púbico e é o principal músculo do assoalho pélvico, tanto em mulheres quanto em homens. Permite o controle dos esfíncteres uretral e anal, mantém os órgãos pélvicos no lugar, mantém o tônus dos outros músculos pélvicos e participa do ato sexual. Durante o orgasmo, esse músculo se contrai em espasmos involuntários.
Como todos os outros músculos do seu corpo, se você não se exercita regularmente, perde sua capacidade de desempenhar adequadamente sua função. Os estudos do Dr. Kegel indicaram que uma musculatura fraca desta área está associada, entre outras coisas, à incontinência urinária, bem como a um baixo nível de desejo sexual ou resposta, e que a prática de exercícios para tonificar e fortalecer esses músculos pode ajudar a resolver efetivamente esse tipo de problema.
Benefícios dos exercícios de Kegel
- Eles melhoram a incontinência urinária em mulheres e homens.
- Eles melhoram a estrutura de suporte dos órgãos localizados na pélvis, isso é de especial importância para as mulheres que deram à luz.
- Eles melhoram a disfunção erétil em homens.
- Eles ajudam a controlar a ejaculação precoce, uma vez que sua contração voluntária durante a relação sexual ajuda a diminuir o nível de tensão.
- Eles aumentam as sensações durante o encontro sexual e o orgasmo, em mulheres e homens.
- Nas mulheres, aumenta a capacidade de perceber sensações na vagina durante a relação sexual, e isso é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em experimentar um nível adequado de excitação ou resposta sexual.
- Eles tonificam, fortalecem e melhoram a elasticidade da vagina.
(Continue lendo: "Rotina diária de exercícios de Kegel para sua saúde sexual")
