Lembro-me de quando trabalhei em tempo integral e também estava fazendo meu estágio na escola, mudei minha dieta completamente para cobrir as demandas físicas e mentais. Sem saber, baseei minha dieta em super alimentos e além deles.
1. Escolha grãos integrais
Como o resto do seu corpo, o cérebro não pode funcionar sem energia. A capacidade de focar cuidadosamente vem de um fluxo adequado e regular de energia, por exemplo, na forma de glicose no sangue para o cérebro.
Para isso, escolha grãos com baixo índice glicêmico, que liberam glicose no sangue de forma mais lenta e progressiva, mantendo a agilidade mental durante o dia. Quando nos referimos a grãos integrais, estamos falando de grãos complexos como a quinoa, o farelo, a massa integral, o pão integral com farinha integral, o arroz integral e o freekeh.
2. Ácidos Graxos Essenciais
Os ácidos graxos essenciais (EFAs) não podem ser criados pelo corpo e, portanto, devem ser incorporados à nossa dieta. Os ácidos graxos essenciais mais eficazes são os Ômega-3 encontrados nos óleos de peixe (salmão, truta, cavala, sardinha, arenque), como EPA ou DHA. Se a sua dieta é o óleo vegetariano ou vegan, ou peixe que você não gosta, você pode tomar cápsulas de ácidos graxos derivados de plantas e fontes tais como sementes de chia, a linhaça, soja (óleo e feijão), sementes de abóbora, e óleo de noz, entre outros.
Os ácidos graxos essenciais são excelentes para manter um cérebro saudável e ativo, além de ajudar as articulações, o coração e o bem-estar geral.
Estudos mostraram que baixos níveis de ácidos graxos essenciais, como o DHA, estão relacionados aos riscos de contrair ou desenvolver a doença de Alzheimer e perda de memória.
3. Atacar aqueles mirtilos
Estudos da Universidade Tufts sugerem que o consumo de blueberries pode ser muito eficaz para melhorar ou prevenir a perda de memória.
4. Coma mais tomates
Há uma boa quantidade de evidências que sugerem que a presença de licopeno, um poderoso antioxidante presente no tomate, pode ajudar a proteger as células contra os danos dos radicais livres que geralmente ocorre com a doença mental, tais como demência, particularmente a doença de Alzheimer.
5. Adicione vitalidade e energia com certas vitaminas
Certas vitaminas B, como B6, B12 e ácido fólico, são conhecidas por reduzir os níveis de homocisteína no sangue. Níveis elevados de homocisteína têm sido associados a um risco aumentado de acidente vascular cerebral, incapacidade cognitiva e doença de Alzheimer. Estudos em pacientes idosos com insuficiência cognitiva ligeira após a toma de doses elevadas de vitamina B6, o ácido fólico B12y durante dois anos mostraram uma melhoria significativa na perda de cérebro em comparação com o tratamento com placebo dado a outro grupo.
6. Revitalize-se com groselhas
A vitamina C tem sido relacionada, entre outras propriedades, com o poder de aumentar a agilidade mental.
Além de groselhas negras, outras fontes ricas em vitamina C são frutas cítricas e todas as frutas da família dos morangos e vegetais verdes, como a couve.
7. Ame sementes de abóbora
Pessoalmente, eles são um dos meus favoritos. Um punhado de sementes de abóbora fornece-lhe a cota diária necessária de zinco, um mineral vital para melhorar a memória e a atividade mental.
8. Junte-se ao brócolis
O brócolis é uma excelente fonte de vitamina K, que ajuda a aumentar a função cognitiva e melhorar a capacidade mental.
9. Use mais sábio
A sálvia é uma das minhas especiarias favoritas. Eu prefiro em sua forma fresca, e se eu não usá-lo, deixo secar e uso como incenso.
Mas voltando às suas propriedades nutricionais, sálvia tem asisitiendo sólida reputação na melhoria da memória, embora a maioria dos estudos são baseados em óleo essencial de sábio, que concentra as propriedades de sálvia em apenas algumas gotas, use o seu A maneira fresca também lhe trará seus benefícios.
10. Se é sobre frutas secas, não hesite
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology sugere que a vitamina E pode ajudar a prevenir danos cognitivos, particularmente em idosos. As nozes são uma excelente fonte de vitamina E, além de vegetais verdes, aspargos, azeitonas, sementes, ovos, arroz integral e grãos integrais ou integrais.
Conclusão
Embora a relação entre suplementos, dieta e demência ainda está em sua infância, ele paga para fazer suas tentativas como eu fiz (e continuam a fazer por causa da minha profissão que exige atenção constante e trabalho mental). Pessoalmente, os melhores resultados se sentiu assim definido estava consumindo uma dieta rica em Omega-3 e vitamina B. Mas como eu sempre digo, o que é bom ou funciona para uma pessoa não necessariamente trabalhar ou ser bom para os outros . Cada corpo e biologia é absolutamente diferente.
Finalmente, para estar alerta, lembre-se de manter-se hidratado. A desidratação esgota a atividade mental e nos faz sentir cansados e sonolentos. Faça o teste, na próxima vez que você dormir no escritório, beba um copo de água hidratante e refrescante.
Isenção de responsabilidade
O conteúdo deste artigo não pretende substituir tratamentos médicos. Apenas informe. Antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta, ou antes de qualquer dúvida, consulte antes com seu médico clínico ou de cabeceira.
