Existe uma correlação entre a gordura abdominal acumulada e o diabetes tipo 2. A obesidade é um dos fatores de risco para essa doença crônica. Diabetes tipo 2 é uma doença degenerativa, afeta órgãos e sistemas do corpo a longo prazo. Esta doença muitas vezes leva à cegueira, doenças do coração e vasos sanguíneos, derrame, insuficiência renal, amputações e lesões nervosas.
A atividade física diária e a dieta são fatores determinantes no combate à obesidade. Conheça abaixo os alimentos que ajudam a queimar gordura abdominal.
Iogurte grego
O valor proteico da quinoa faz dela um substituto para a carne, é rica em fibras, ferro e gorduras ômega-3 saudáveis. Foto © Getty Images O fruto dessa milenária semente cultivada no território andino, entre Peru e Bolívia, é um aliado de controle de peso. Quinoa ou quinoa contém oito gramas de proteína e cinco gramas de fibra por xícara.
Esta semente é muito versátil, você pode prepará-lo como arroz e até no café da manhã como cereal. Entre seus nutrientes estão o ferro, o zinco, o selênio e a vitamina E. Ouse prepará-lo como acompanhante na sua mesa com vegetais, ou acompanhado de nozes e frutas secas.
Canela
Canela ajuda a aumentar a atividade antioxidante no sangue e a resposta à insulina. Foto © Getty Images Um estudo recente demonstrou o benefício da canela para lipídios e glicose no sangue em quantidades entre um a seis gramas por dia. Seu consumo também poderia ajudar a reduzir o apetite. Seus usos na cozinha são ilimitados, tratá-lo no período da manhã com café ou chá, ou polvoréala no iogurte ou farinha de aveia para um toque doce, sem adição de calorias.
Proteína magra
Proteína magra Foto © Getty Images O consumo de proteína magra aumenta a sensação de saciedade, ajudando-o a controlar o peso. O corpo digere mais lentamente e queima mais calorias. Seu consumo moderado em cada refeição ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso e o envelhecimento.
O peito de frango contribui para a sua dieta com aminoácidos essenciais e vitaminas B3, B6, B1 e B2. Entre seus minerais é o fósforo, que ajuda a formar os tecidos do cérebro, ossos e dentes, ferro, importante para fortalecer o sistema imunológico, ossos e dentes e potássio.
Peixe
Prefere peixe a carnes vermelhas. Foto © Getty Images O peixe é uma proteína de baixa caloria, de fácil digestão e rica em gorduras e vitaminas essenciais ômega-3. Tem sido demonstrado que o seu uso ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.
Batata Doce
As batatas doces contêm vitamina A e fibras, boas para controlar o diabetes. Foto © Getty Images / Visão Digital A batata-doce é um tubérculo rico em carboidratos, o que torna um alimento energético. Ao contrário da batata, é muito suculenta e não precisa de condimentos para adicionar sabor, o que vai lhe poupar calorias em seu prato.
A batata-doce é rica em fibras e potássio e, como qualquer vegetal amarelo ou laranja, rica em vitaminas A e C. Seu índice glicêmico é baixo, se decompõe mais lentamente no corpo, produzindo pequenas flutuações nos níveis de glicose e insulina no sangue.
Melancia
Melancia Foto © Getty Images Frutas com alto teor de água enchem você mais rápido e não dão espaço para outros alimentos, então você vai comer menos. A melancia é rica em licopeno antioxidante e vitaminas A e C.
O grapefruit Eles também mantêm você cheio de menos calorias. Os especialistas recomendam que você consuma meia toranja ou um copo de suco de grapefruit antes das refeições. Sua fibra solúvel irá mantê-lo cheio e você vai comer menos.
O bagas Eles também são carregados com antioxidantes, vitamina C, potássio e fibras. É um dos 10 alimentos recomendados pela American Diabetes Association para o controle do diabetes tipo 2. Sua doçura irá satisfazer seus desejos por algo doce.
Chá verde
O chá verde ajuda na perda de peso e na gordura abdominal. Foto © Getty Images Está provado que o chá verde ajuda a perda de peso e gordura abdominal graças aos fitoquímicos que contém, chamados catequinas, que ajudam a estimular o metabolismo. Você obtém mais benefícios quando o consome quente após cada refeição.
Feijão
Os feijões são ricos em proteínas, fibras, magnésio e potássio, bons para o seu diabetes. Foto © Getty Images Os feijões são carregados com fibra e proteína; Meia xícara de feijão tem a proteína equivalente a uma onça de carne sem gorduras saturadas.
Fibra irá mantê-lo mais tempo, ajudando você a controlar o peso, regular o colesterol, os níveis de glicose no sangue e função intestinal.
Aveia
A aveia tem um baixo índice glicêmico, ajuda a equilibrar os níveis de glicose e a controlar melhor o diabetes. Foto © Getty Images Farinha de aveia é rica em fibras, que irá mantê-lo completo por mais tempo, tem um baixo índice glicêmico, ajuda a equilibrar seus níveis de glicose e gerenciar melhor o seu diabetes.Prepare-o com leite desnatado e canela em pó e noz-moscada para um toque doce.
Recursos:
"Fat-Fighting Food". Web MD. Revisado: 22 de fevereiro de 2016. Acesso em: 31 de março de 2016. Continue lendo »
