Um bom café da manhã é uma excelente maneira de começar o dia. Fornece a energia necessária para um melhor desempenho na escola ou no escritório. Além disso, ter um bom café da manhã também aumenta a saciedade e evita o consumo entre as refeições, o que ajuda a controlar o peso corporal e não engorda.
Inclua esses 10 alimentos em seu café da manhã saudável, combinando-os uns com os outros sete dias por semana. Você também pode rever estes outros 5 cafés da manhã saudáveis que preparamos para você.
Felicidades!
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Café
Começar o dia com uma tigela de aveia ajuda a controlar a fome. kirin_photo / Getty Images Aveia é um cereal altamente recomendado para um café da manhã saudável, especificamente, para melhorar a saúde do coração.
Contém potássio e ômega 3, ajuda a controlar a hipertensão no início da manhã, por isso é muito saudável incluí-la no café da manhã.
As fibras, além disso, contribuem para diminuir o colesterol, retardar a sensação de fome (ver também: saciar alimentos para perder peso) e acelerar o trânsito intestinal, o que pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon.
Toranja
Toranja é eficaz para desintoxicar e perder peso. Imagem Chris Stein / Getty Images Toranja é um alimento antioxidante. É rico em vitamina C, em potássio e também fornece outros sais minerais, como cálcio, fósforo e magnésio.
É usado em dietas depurativas para ajudar o corpo em sua função natural de eliminação de toxinas assim tomadas no início da manhã e jejum é diurético, laxante e refrescante.
Laranjas
Laranjas são excelentes para um café da manhã saudável. Recomendamos comê-los cortados em vez de suco para aproveitar todos os nutrientes. Rosemary Calvert / Getty Images Laranjas são uma boa alternativa para comer frutas pela manhã. Sua vitamina mais notável é a vitamina C ou ácido ascórbico, uma vitamina essencial para o organismo, com ação antioxidante e que retarda a ação dos radicais livres, responsáveis por muitas doenças como o câncer ou o envelhecimento.
Por outro lado, sua cor particular é devido a um composto, beta-caroteno ou precursor da vitamina A. É bom melhorar a visão e lutar contra alguns tipos de câncer. A vitamina A também ajuda a melhorar a condição da pele e das membranas mucosas.
As laranjas também ajudam a reduzir o colesterol porque, como outras frutas, elas contêm um tipo de fibra, a solúvel.
Pão integral
Pão de trigo integral é um bom café da manhã, também contém proteínas e fibras. Chris Minerva / Getty Images Pão de trigo integral é uma comida muito saudável para um bom café da manhã. Difere do pão branco, porque este é feito com farinha refinada e perde a maior parte do seu valor nutricional. O pão integral, no entanto, mantém todos os nutrientes benéficos para uma boa saúde.
Muitas pessoas param de comer pão ou outros produtos de trigo porque é moda comer sem glúten. No entanto, a menos que você tenha doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, você não pode ficar sem esses alimentos porque eles fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e minerais essenciais na dieta.
Banana
A banana é excelente para o café da manhã. Além disso, é um alimento anti-stress. Fonte da imagem / Getty Images Comer uma banana ou levá-la ao escritório como um lanche é uma excelente ideia. É um carboidrato que ajuda a controlar a fome. Além disso, é bom se você sofre de problemas de hipertensão devido à sua riqueza em potássio. A vitamina B6 e o magnésio que contém são úteis para melhorar a resposta ao estresse. Veja também: Alimentos que ajudam a gerenciar o estresse.
Além disso, é uma fruta que tende a agradar os mais pequenos, para que você possa incluí-lo em sua alimentação saudável e pelo seu fácil transporte, acompanhar seus lanches amanhã ou lanche.
Manteiga de amêndoa
Se você estiver indo para consumir a manutenção, incline-se para as amêndoas, pois é uma gordura saudável. A manteiga de amêndoa é uma gordura saudável e é uma importante fonte de energia para começar o dia.
Também contém cálcio e cobre, dois minerais que contribuem, por um lado, para manter uma boa saúde óssea e, por outro, melhorar o funcionamento do sistema nervoso.
Mirtilos
Tem um punhado de cranberries três vezes por semana para ser saudável. Michelle McMahon / Getty Images Cranberries foram considerados um dos frutos vermelhos mais saudáveis que existem, portanto, incluí-los em seu café da manhã é uma boa opção para ser saudável.
Existem muitos estudos que ligaram seus antioxidantes a uma melhor saúde cardiovascular e à prevenção do câncer. A Harvard Medical School, por exemplo, recomendou que um punhado de cranberries seja consumido pelo menos três vezes por semana para evitar o risco de doenças.
Morangos
Inclua morangos no seu café da manhã saudável. Eles podem ajudá-lo a prevenir doenças cardíacas. Deborah Pendell / Getty Images Morangos são outra boa alternativa para um bom café da manhã. Especialmente se você misturá-los com um iogurte ou com cereais ricos em fibras.
Morangos contêm vitamina C, além de potássio, magnésio, ácido fólico e fibras. Eles têm sido associados com a redução de doenças cardíacas devido à sua riqueza em um tipo de flavonóides, a quercetina, um antiinflamatório natural.
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Linhaça
As sementes de linho são perfeitas para um bom café da manhã e para acelerar o trânsito intestinal. Westend61 / Getty Images As sementes de linho são uma boa alternativa para um bom café da manhã. Eles são uma ótima fonte de fibra necessária para uma dieta saudável. Cada colher de sementes de linho tem 8 gramas de fibra e isso ajuda a manter uma boa saúde intestinal, combater a constipação e fortalecer o sistema imunológico, ou seja, elevar suas defesas.
Além disso, as sementes de linho contêm ácidos graxos ômega 3. Essas gorduras saudáveis ajudam a reduzir a inflamação do corpo e foram encontradas para ser bom para o coração, para aumentar o desempenho intelectual e contra o câncer.
Sugerimos adicioná-los ao seu iogurte, misturá-los com cereais ou você pode vencê-los e adicioná-los às suas panquecas.
