Você imaginou que o trecho que fazemos quando acordamos de manhã é ioga? Sim, é chamado de palmeira e é um exercício de yoga muito simples. Yoga não tem que ser difícil de ser eficaz. Tampouco exige de nós uma certa idade, um estado físico ou um estado específico de saúde, porque o yoga é medicina, não o esporte, e se adapta a cada um deles.
Básico e fácil de praticar exercícios de ioga pode fazer uma grande diferença na nossa vida e na nossa saúde. Entre os benefícios do yoga está o alongamento, a saúde da coluna, o fortalecimento de nossos músculos e a estimulação de nossos órgãos internos e de todo o nosso sistema. Um pouco de ioga por dia também pode ajudar a aumentar nossa energia, relaxar, ser mais focado e motivado. O Yoga faz em nossa mente o que faz em nosso corpo: torna-o mais forte e mais flexível.
Lembre-se de que em cada postura de yoga e em cada movimento, preste total atenção ao que você está fazendo, evitando movimentos mecânicos. Inspire e expire sempre pelo nariz, com respirações profundas e conscientes. Ouça seu corpo e respeite seus limites. Cada um é diferente. Na ioga não há comparações.
Postura da palmeira-Urdhva Hastasana
fizkes / Getty Images Fique na ponta dotapete com os pés juntos e o corpo firme, mas sem tensão. Essa postura inicial é chamada de montanha. Inspire e levante os braços acima da cabeça e nesse movimento estique todo o corpo. Os braços devem estar paralelos entre si e de cada lado das orelhas. Expire e traga os braços e o tronco para frente, esticando o corpo para a frente o máximo que puder. Quando você chegar ao limite do trecho, incline-se para o chão. Sem dobrar as pernas, tente levar a testa até os joelhos, onde ela estiver confortável. Pegue seus bezerros, tornozelos ou dedos de acordo com sua flexibilidade. Mantenha as pernas esticadas e distribua o peso nas solas dos pés. Faça cinco respirações profundas, tentando chamar atenção para si mesmo.
Como outras curvas para a frente, essa postura nos dá paz interior porque funciona no sistema nervoso. Também alonga os músculos da coluna e da perna, rejuvenesce e diminui a gordura corporal.
Postura do gato-Marjariasana
fizkes / Getty Images Comece com quatro pernas, com as pernas abertas até a largura dos quadris. As mãos devem estar diretamente sobre os ombros, as palmas das mãos firmemente no chão. Mantenha as costas retas, como se estivesse fazendo a forma de uma mesa sólida. Inspire e abra o peito, levante o queixo, afaste os ombros da cabeça, o abdómen para baixo e os quadris para cima. Sinta esse bom trecho. Então, ao expirar, faça o movimento oposto que mostramos na fotografia: arqueando as costas, deixando a cabeça cair entre os braços e leve o quadril um pouco para a frente. Repita cinco vezes.
Essa postura emula o alongamento dos gatos, como muitas posturas de yoga que são inspiradas na sabedoria da natureza. Ele nos dá serenidade, abre o peito ajudando a levar mais oxigênio, promove a circulação, além de tornar a coluna flexível.
Postura da borboleta-Badhakonasana
aluxum / Getty Images Sente-se com as pernas esticadas e as costas retas. Agora, estenda um pouco as pernas e dobre os joelhos para que os pés fiquem próximos à pélvis, as pernas dobradas para os lados. Junte-se às solas dos pés. Deixe suas coxas relaxarem e os joelhos caírem de lado. Tente manter as costas retas enquanto se senta mais perto dos pés. Abra o peito e respire profundamente. Tome os pés com as mãos firmemente e comece a bater as pernas dobradas como as asas de uma borboleta, por 30 segundos. Respire fundo e, ao expirar, incline-se para frente, da cintura, mantendo as costas retas. Sirva-se pressionando com os cotovelos nos joelhos para aproximar as coxas do chão. Continue respirando lenta e profundamente por mais 30 segundos.
Esta posição abre os quadris, diminui a temperatura corporal e libera tensões e emoções estagnadas.
Postura da cabeça nos joelhos-Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Sente-se no chão, com as pernas esticadas para frente e as costas retas, em Dandasana. Dobre o joelho direito e leve a sola do pé direito para a parte interna da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda esticada e o pé flexionado. Inspire e levante os braços, esticando o tronco. Ao expirar, incline-se para frente em direção ao pé esquerdo, mantendo o peito aberto e a perna esquerda esticada. Coloque as mãos onde elas alcançam a perna esquerda: na panturrilha, atrás da sola do pé, se você chegar sem se forçar demais ou no chão. Tente trazer seu peito e testa para a perna esquerda. Feche os olhos e respire. Desça mais profundamente em cada expiração, mas lembre-se de que não é importante o quanto você chega, porque cada corpo é único.
Jaru sirsasana é uma flexão para a frente e, como os asanas desse tipo favorecem a flexibilidade mental e física, promove a flexibilidade da coluna e acalma a mente.
