O azuis do invernoÉ esse fenômeno recorrente que ocorre durante os meses frios e se manifesta na falta de humor, baixa energia e ocasionalmente sentimentos de tristeza. Ayurveda, a medicina antiga da Índia, nos dá uma abordagem interessante para as estações do ano. De acordo com essa ciência irmã da ioga, a segunda parte do inverno tem características kapha: o dosha (excesso) composto dos elementos terra e água.
Portanto, o kapha é caracterizado por ser molhado, pesado e frio. Para equilibrar isso, precisamos procurar o oposto: seco, leve e quente.
Kapha é apresentado como uma tendência à quietude e ao acúmulo. Sua presença no meio ambiente tem um efeito particular em nossa mente e em nosso corpo. Seus efeitos podem ser letargia, peso, cansaço, falta de coração. Pode haver ganho de peso, constipação e podemos estar sujeitos a resfriados, porque o kapha é um excesso de muco e controla os pulmões.
Por outro lado, o kapha tem aspectos positivos quando está em equilíbrio, já que é uma tendência que induz união, renovação, construção e suas qualidades são tranquilidade, força e estabilidade. Para estar em equilíbrio, devemos conquistar o desejo de adormecer o dia todo, comer alimentos hipercalóricos e açucarados, não sair de casa nem ver ninguém, porque isso só aumenta a tendência à letargia e à melancolia.
Aumentando a circulação do prana (energia vital), aumentando o metabolismo, gerando calor, movimento, estimulando elementos e dando um impulso ao nosso fogo digestivo, podemos estar em equilíbrio no corpo e na mente para fluir com os ritmos da natureza e tirar proveito de suas qualidades
Yoga e suas diferentes técnicas andam de mãos dadas com a ciência ayurvédica para equilibrar excessos e curar corpo e alma.
- Comida: durante este tempo precisamos reduzir a tendência kapha, isto é, procurar qualidades opostas do pesado, frio e úmido. Os alimentos mais adequados para tratar os desequilíbrios kapha incluem aqueles com baixo teor de gordura, ricos em fibras e de fácil digestão, e os vegetais devem predominar em nossa dieta. O uso de especiarias em alimentos como gengibre, canela, pimenta e pimenta é muito benéfico. É hora de adicionar tempero à comida. Precisamos evitar açúcar, carboidratos, produtos lácteos, frituras, alimentos ricos em gordura, carne vermelha e bebidas frias.
- Yoga e meditação É importante manter a prática da ioga, quando a temos, porque a ioga sempre nos ajuda a nos sentir bem e a manter nossas defesas fortes, mas também é importante que se ajuste um pouco para nos dar calor e vitalidade. Ou seja, precisamos de uma prática mais vigorosa, ou devemos combiná-la com exercícios cardiovasculares. Uma prática dinâmica de yoga inclui sequências como saudações ao sol e posturas energizantes, como aquelas que abrem o peito e aquelas que aumentam o fogo interno. Os exercícios de pranayama mais indicados são o kapalabhati e a respiração pela narina direita, que aumentam a energia e aquecem o corpo. Meditação sempre nos dá um espaço interior para mudar pensamentos negativos para pensamentos de amor e gratidão.
- Manter horários e acordar cedo: É importante que tentemos regular com horários fixos as mudanças nos ritmos biológicos, ter horas suficientes de sono sem nos exceder e incorporar atividades que necessitamos, como exercícios ou passeios ao ar livre. Durma bem, mas acorde cedo. Idealmente, alguns minutos antes do nascer do sol. Antes do amanhecer a energia do ambiente ainda é vata, a qualidade do movimento, por isso pode nos ajudar a nos levantarmos com energia e a nos mantermos ativos durante o dia. Precisamos compensar a tendência à quietude. Saia da cama e tome um banho, abra as cortinas, arrume a casa, ocupe sua mente. Seja consistente com sua prática espiritual ou o que ajuda você a manter o pensamento positivo. Afirmações são muito poderosas porque determinam a maneira como sentimos e construímos nossa realidade.
- Conexão com os outros:O inverno nos isola, mas paradoxalmente é justamente no momento em que mais precisamos de contato com os outros. Conectar-se com outras pessoas sempre aumenta nosso bem-estar psicológico. O contato com outras pessoas promove certas condições de kapha, como empatia e generosidade. Dar e receber amor é uma cura poderosa contra a melancolia. Além disso, estar com outras pessoas nos ajuda a sair do nosso discurso mental e nos enche de energia. Trabalho voluntário ou karma yoga, é uma bela maneira de sair do nosso ego e manter contato humano enquanto você contribui.
- Outras técnicas de Ayurveda: para a medicina indiana, o uso de óleos é muito importante. Todas as manhãs, antes de tomar banho, podemos nos dar uma massagem vigorosa com um óleo natural que aquece o corpo, mas não é muito denso, como a linhaça, a mostarda ou o óleo de gergelim. As essências quentes e estimulantes, entre as quais o cravo, o eucalipto ou a canela, equilibram o kapha. Cores fortes e quentes como vermelho, amarelo ou laranja nos fazem sentir mais energéticos.
Atenção: É importante esclarecer que estas são diretrizes para tratar um leve desconforto físico e emocional durante o inverno. Transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma condição muito grave que ocorre durante o inverno, com sintomas semelhantes, mas que é mais semelhante à depressão clínica. Algumas de suas características são a perda de interesse no trabalho e outras atividades que antes eram apreciadas, falta de concentração, fadiga, ganho de peso devido a comer em excesso, mais horas de sono, tristeza e irritabilidade e até pensamentos de suicídio. Ocorre em mulheres e homens, embora seja mais comum em mulheres. Se houver um ou mais destes sintomas, deve contactar imediatamente um especialista.
